工作连轴转、家务琐事缠身……在快节奏的现代生活中，人们总抱怨没时间运动。久坐带来的腰背酸痛、肩颈僵直、血液循环不畅等，正在悄悄侵蚀着人们的健康。其实，无需大段的时间、专门的场地，巧妙利用日常生活中的碎片时间，在家中或办公室里的方寸之地，大家就能通过一些简单的动作，活动身体、促进健康。

    “动”前须知

    “见缝插针”法则

    接电话时踮起脚尖，等待文件打印时靠墙静蹲，广告时间做门框拉伸，刷手机间隙做躯干扭转……“微运动”的关键在于坚持不懈、积少成多。单次“微运动”效果弱，但全天累积(如进行6 组5 分钟的“微运动”)可提升代谢率达15%。

    “呼吸启动”信号

    开始任何“微运动”前，先做3次深长呼吸(吸气鼓腹，呼气收腹)，这可以唤醒身体、集中注意力、提升运动效果 ......