从窈窕淑女到微微发福，从精力旺盛到力不从心，中年女性在承担家庭和工作双重压力的同时，体态和身体健康也在悄然发生变化。很多女性开始尝试运动锻炼，但是，缺乏指导的运动往往在改善体态和健康状态之前，就可能已经导致了运动损伤。如何选择运动才能获益最多呢？

    人到中年，一定要运动

    45 ～ 59 岁的中年女性已经接近更年期或者处于更年期，更年期的各种生理变化，以及其引发的心理变化，是这个年龄段女性面临的最大挑战。更年期女性体内雌激素水平下降，可能会出现骨量流失、骨质疏松风险增加、肌肉质量下降、力量减弱、关节退变加重、关节疼痛、肌肉僵硬、身体痛阈降低等一系列健康问题，还会出现身体脂肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。

    科学运动有助于减轻上述症状，帮助女性从容度过这一特殊时期。中华医学会妇产科学分会绝经学组给了更年期女性有针对性的运动建议：每周进行规律有氧运动3 ～ 5 次 ......