你是否有过这样的经历：爬三层楼梯后喘息不止，久坐起身时腰背僵硬酸痛，弯腰捡东西却意外闪了腰，偶尔熬一次夜，结果第二天啥也干不成……这便是“脆皮青年”的真实写照——年纪轻轻，身体却提前迈入“易损期”。

    所谓“脆皮青年”，是指那些长期伏案、缺乏运动、体能储备薄弱的年轻人群体。他们的身体常常处于一种“低电量运行”的状态，肌肉力量悄悄流失，心肺功能逐渐退化，关节灵活性与平衡能力在日复一日的静态生活中不断下降。更令人忧心的是，因为他们长期缺乏运动，骨质疏松的阴影还可能提前降临。

    “脆皮”状态绝非不可逆转。科学研究证明，运动是重塑体质的强大工具。面对脆弱的身体基础，盲目投入高强度运动，无异于在沙滩上建造高楼。这部分年轻人需要的是循序渐进的系统运动，分三个阶段做好规划，让身体在安全的基础上重获力量。

    第一阶段

    适应期(1～4周)

    目标

    唤醒沉睡的身体机能 ......