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    夏日的阳光透过树叶洒在跑道上，骑行队伍在晨光中穿梭，飞盘在绿茵场上画出优美的弧线……随着大众健康意识的提升，户外运动已成为现代生活的新风尚。

    阳光下的汗水是健康的勋章，但盲目追求暴汗可能让身体亮起红灯，特别是在高温环境下，运动损伤与中暑的发生风险进一步增加。科学运动不是限制，而是对热爱的守护。下面，让我们一起了解当下热门户外运动及科学运动要领，共同畅享户外运动之乐。

    户外运动有益身心

    路跑

    低门槛的压力释放方式

    夏季炎热，晨跑及夜间跑步是进行户外有氧运动的理想选择。中等强度的路跑(跑步时心率为最大心率的60% ～ 80%，成年人为110 ～ 150 次/ 分)可促进内啡肽分泌，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。间歇跑训练能显著提升心肺功能。

    运动要点及装备 跑步时 ......