说起运动损伤，踝关节扭伤可以说是“出镜率”非常高的一种。不论是打篮球、跑步，还是日常走路不小心踩空，一不留神脚就崴了，疼痛、肿胀，甚至可能导致行走困难。有的人觉得崴脚不算大事，忍忍就过去了；也有的人贴个药膏、休息几天，就上场恢复运动了。可事实上，踝关节扭伤要是没康复好，很容易反复发作，甚至演变成习惯性崴脚，影响个人长期的运动能力和生活质量。今天，我们一起来讨论踝关节扭伤该如何科学康复，以及如何减少再次受伤的风险。

    踝关节扭伤是“拉伤”还是“断了”

    踝关节是由小腿的胫骨、腓骨和脚踝的距骨等构成的，靠周围韧带、肌腱等组织来维持稳定。最常见的踝关节扭伤发生在外侧韧带，也就是脚往内翻的那种崴脚。这时，支撑外侧的前距腓韧带首当其冲，有拉伤的，有部分撕裂的，严重的甚至会完全断裂。

    如果受伤时听到“啪”的一声，接着脚踝处迅速出现肿胀、无法负重行走，那大概率是比较严重的扭伤。反之，若只是感到轻微疼痛或短暂不适，可能就是轻度拉伤。但无论如何，出现损伤都要第一时间认真处理。

    恢复第一步别逞强，学会正确处理

    崴脚发生后 ......