睡眠是生命的基本需要，良好的睡眠是健康的基石。随着智能穿戴设备的广泛应用，越来越多的人通过智能手表、智能手环等设备来监测睡眠情况。智能手表的监测数据能反映真实的睡眠质量吗？我们该如何保证高质量的睡眠？

    评估睡眠质量的关键指标

    科学评估睡眠质量，大家需要关注以下关键指标。

    睡眠时长

    即实际睡眠的总时间。成年人每晚需要7～8小时睡眠，儿童和青少年的睡眠时间应更长一些(如13～18岁的青少年需要8～10小时睡眠)，老年人的睡眠时间略短(7 小时左右)。睡眠时长因人而异，关键在于白天是否精力充沛，日间功能是否正常。

    睡眠结构

    睡眠分为非快速眼动(NREM)睡眠和快速眼动(REM)睡眠两个阶段，90～100分钟为一个周期。NREM睡眠占比约为75%，分为浅睡期(N1期和N2期)和深睡期(N3期，促进精力和体力恢复)。REM 睡眠占比约为25%，通常在入睡90分钟后出现，此时人的大脑活跃但身体放松，伴有眼球快速转动。

    入睡潜伏期

    从闭眼到睡着的时间， 正常在30 分钟以内 ......