锻炼，能胜衰老(下)
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很多实验都证明,锻炼能使上了年纪的人记忆加强，思维改善。加利福尼亚大学的神经学专家克利斯丁·耶福博士在去年的一个研究报告中称，他们对6000名65岁以上妇女的锻炼量进行了6～8年的跟踪调查。结果发现，能够坚持锻炼的人，智力衰退较轻微。伊利诺斯州州立大学的专家对120名60～75岁的人进行了包括记忆力在内的各种脑功能测试，然后让其中一半人进行有氧运动，即一周3次，每次步行1小时；另一半人则仅仅进行一些力量与柔韧性训练。6个月后，进行有氧运动的人不仅体重没有增加，而且记忆力也改善了15%～20%。
正如耶福博士的报告所指出的，由锻炼而增加的血流量使大脑获益，它给大脑带来氧气和葡萄糖，也改善了脑血管的状况，这可能会避免中风的发生。加州大学老年痴呆症研究室通过动物实验发现，锻炼能够直接对大脑起作用。锻炼促使人体产生一种被称为“脑源性神经营养因子”的物质，它会促进神经元轴突和树突的生长，也能提高脑细胞抗氧化物和抗各种毒素的能力。
锻炼确实能对心理产生积极的影响。它不是运动员经过艰苦的训练而赢得比赛后的那种激奋，而是一种平和的愉悦。生理学家说：“可使情绪变好的锻炼不同于高强度训练，你完全不必汗流浃背，勉为其难。”一些研究者认为，锻炼直接作用于大脑，它促使大脑产生一种抗抑郁物质；它可以使人们走出家门、走进社区，这本身就会使人振奋起来。一些中年人通过锻炼还感觉到“再生”。丹·瓦尔特48岁时患了严重的背痛，医生认为除了手术还可试试外，别无它法。抱着侥幸心理，他开始了锻炼。现在瓦尔特已56岁了，背痛完全好了，他觉得自己是一个“新”人。他说：“那时锻炼是作为逃避手术的最后手段，现在锻炼成了我生命的一部分。”
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参加锻炼的人最重要的是要逐渐掌握适合自己的运动量。多数专家不同意用“锻炼”这个词，而倾向于容易被接受的“体力活动”。它既可以是打篮球，也可以是遛狗、干园艺活等。1990年美国运动和医药学会推荐的标准运动量是：每周3～5次，每次20～60分钟的有氧运动，另加一周2～3次的力量训练。这样的运动量虽然效果很好，可只有15%的美国人能做到。该学会主席史密斯博士说，1998年他们制定了最小运动推荐量：每天10分钟温和的有氧锻炼，或者一周2～3次力量锻炼加1次柔韧性锻炼。史密斯博士承认：“新推荐量是一个没有办法的办法，但实践证明，只要坚持，就会获益。”
俄州威勒威克市的克劳兹女士的锻炼就是逛超市，去年买的踏步机成了家里的摆设。她说如有30分钟空闲，她情愿坐着看书。新推荐量就是针对她这种人的。有人建议每次走步5分钟，一天内加起来半小时；或者每次登楼梯3分钟，一天内加起来15分钟就能收到效果(但不大可能使你的衣服尺寸变小或大腿变美)。锻炼强度最好是介于散步与慢跑之间，因此出去办事能走则走，如果为此而气喘嘘嘘，那你正在追回年轻时的状态。
统计数字显示，在美国55岁以上的人购买健身器材的越来越多，进入健身房的天数也越来越多，达到每年97天，高于其他年龄段。全美有730万55岁以上的人经常锻炼，但仅占这个年龄段总数的12%。这是一群锻炼的先行者，他们中有的自觉去锻炼，有的是因疾病缠身而不得不锻炼。另一个耐人寻味的数字是，美国50岁以上的人有1/3是坐办公室的。衰老和锻炼国际学会主席、伊州大学的瓦杰塔克说：“对绝大部分人来说，适当的营养和锻炼等课题还没有进入他们的视野。”全美心脏学会的弗莱彻博士说：“问题的关键是人们总要等到躺在心脏病诊所里以后才知道锻炼的重要性。有些人一面坐在电视机前，一面吃治疗心脏病的药。要知道，世上没有药能代替锻炼，但只有你亲自参加才行。”, 百拇医药(之 阳)