适合偏瘫患者训练的10节椅子操
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这10节体操无论是高龄者还是瘫痪所造成重度运动障碍的人都适用。体操内容：第一是扩大关节的运动范围，刺激与之相关的肌肉；第二，对于高龄者和运动障碍的人来讲，训练的重点要着眼于平衡感觉的训练。这套运动能增强体力、维持健康、预防凝肩，其中还包括人类的基本姿势变换所需的脊柱转动等日常生活动作。做椅子操要循序渐进，持之以恒。
开始时将身体完全坐在椅子上，两腿稍微分开。如果出现头向前倾，呼吸不畅时，切记不要强行训练。椅子最好选用有靠背且结实的那一种。
1.肩运动一：手指交叉，呼吸上举伸肩的运动(图1~5)
顺序：①十指交叉、紧握；②双手前伸(图1)；③举到头上(图2)；④从头上落下放到头后(图3)；⑤展开肘部，伸展背部(图4)；⑥保持这个姿势；⑦伸直手臂，返回到图2的姿势(图5)；⑧ ②～⑤的动作重复做。
2.肩运动二：手臂上下运动带动肩运动(图6~9)
顺序：①健侧的手插到患侧的肋下，握住患侧的肩(图6)；②更深地抱紧双肩(图7)；③保持肘部重叠(图8)； ④双肩上下运动3次(图9)，双手放到膝上。
3.躯干的转动和平衡：转身运动(图10~13)
顺序：①双臂交叉，握紧肩部(图10)；②身体向健侧转动(图11)；③颈向后转，将重心移到健侧的臂部上(图12)；④保持这个姿势；⑤返回到正面的姿势；⑥向反方向重复做相同的动作(图13)。
4.肩的顺序移动和休息(图14~15)
顺序：①双手放于膝上，挺直背部；②吸气时提肩(图14)；③呼气时肩部放松(图15)；④②～③的动作反复做。
5.颈部运动(图16~17)
顺序：①低头收下颌，慢慢摇头(图16)；②仰头，慢慢摇头(图17)；③慢慢地向反方向摇头(图17)；④①～③的动作反复做。
6.下肢和脚趾的移动(健侧)：脚趾的按摩(图18~22)
顺序：①将健侧的脚放倒患侧的膝上(图18)；②前屈后伸大趾(图19～20)；③依次前屈后伸第二、第三、第四脚趾、小趾(仿图19～20)；④前屈，后伸全部脚趾(图21～22)； ⑤转动脚踝。
7.下肢的牵伸(健侧)：抬起健侧脚的移动(图23~25)
顺序：①用健侧的手从下面握住健侧的脚将脚抬起(图23)；②将脚慢慢抬起，保持这个姿势(图24)；③再稍向上举保持这个姿势(图25)；④把脚放回患侧膝上。
8.下肢和脚趾的运动(患侧)：脚趾的按摩(图26~30)
顺序：①将患侧的脚放到健侧膝上(图26)；②前屈后伸大趾(图27～28)；③依次前屈后伸第二、第三、第四脚趾、小趾(仿图27～28)；④前屈，后伸全部脚趾(图29～30)；⑤转动脚踝。
9.下肢的牵伸(患侧)：抬起患侧脚的运动(图31~33)
顺序：①用健侧手握住患侧的脚跟将脚抬起(图31)；②将脚跟慢慢抬起，保持这个姿势(图32)；③再稍向上举(图33)；④把脚放下。
10.膝交叉的躯干转动运动(图34~38)
顺序：①将健侧膝放于患膝上面(图34)；②健侧手转向后面的同时身体转向健侧(图35)；③向后转身，伸展背部肌肉(图36)；④身体转到正面(图37)；⑤膝交叉，将患侧膝放在上面(图37)； ⑥向相反方向重复②～④的动作(图38)。, 百拇医药(谢欲晓 杨文琳)