在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。那么，高血压患者该如何制定和落实合理的锻炼计划呢？首先，我们必须了解运动疗法的一些基本概念。

    高血压病患者的锻炼方法

    运动疗法与运动处方

    运动疗法是根据疾病诊断、病情、功能状态、康复目标等，以运动处方形式，确定恰当的运动方式和运动量，指导患者进行运动训练。运动处方由运动强度、运动持续时间、运动频率、运动形式及运动程序等几部分组成。简述如下：

    1.运动强度 是运动处方的最主要部分，关系到运动的安全性和有效性。通常有最大耗氧量(VO2max)、代谢当量(METs)、心率(HR)和自觉费力程度分级(RPE)等四种表示方式，其中后两种比较常用。

    心率(HR)：心率与耗氧量有直接关系，且心率容易测得，所以常被当做运动强度指标。一般健康者的运动强度定为最大心率(220-年龄)的70%～85%(相当于60%～80% 最大耗氧量)。对于患者，最大心率最好由运动试验直接测得，运动强度一般取60%～70%最大心率。

    自觉费力程度分级(见下表)，此指标是患者的主观感受，一般要求控制在3～5级。

    自觉费力程度分级(RPE)

    级 别费力程度级 别费力程度

    0 无6强

    1很轻7很强

    2 轻度8很强

    3 中度9很强

    4 稍强10 最强

    5 强

    2.运动持续时间 由运动强度和患者的一般状况决定，通常70%最大心率的运动强度，持续时间为20～30分钟；高于此强度，持续时间可为10～15分钟；低于此强度 ......