在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，秋季的凉爽让人们倍感舒适。秋季，是锻炼身体的黄金季节，自然也是进行户外运动的最佳时期。

    爬山运动

    保健作用：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。爬山时随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。

    运动频率：每周1～2次，每次1～2小时为宜。

    不利因素：对膝关节损害较大。爬山运动是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶后，关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，会对关节造成较大的负担 ......