劳逸结合

    中老年人的生活要劳逸结合。白天进行适当的体力活动，往往有促进睡眠的作用。疲倦是良好的催眠剂，就是说，白天从事一定的活动，晚上自然就会困倦，容易入睡。有些被失眠困扰的中老年人晚间睡眠不好，为了不伤身体，选择白天补觉，即使睡不着，也要躺一天半天。其实这种方式是不可取的。如果白天能睡着，可以适当午睡1～2个小时，如果白天睡不着，不妨适度增加一些体力活动。除此之外，睡前做些轻微的活动也有助于睡眠。但是，睡前剧烈的运动是不适宜的，既有害身体又不利于入睡。

    泡脚泡浴

    选择在就寝前用温水泡脚或泡浴有助于睡眠。温热水洗浴有洁肌肤、畅气血、调精神的作用，可以促进血液循环，改善组织和器官的营养状态，并可降低肌肉张力，使肌肉放松。但是水温不宜太热，热水往往使人大汗淋漓，伤津耗气，反而不利于睡眠。

    干浴是一种以手摩擦全身皮肤的健身方法。较常用方法是两手摩热，先摩擦上肢，再从头至足，摩遍全身。也可以起到疏通气血，防病祛病的作用。按摩是祖国医学中颇具价值的医疗保健方法，能消除疲劳，改善血液循环，沟通表里，达到阴阳平衡，尤其具有养心安神、催眠导寐的功效 ......