跳舞锻炼“五不”

    不宜跳过于剧烈的舞老人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

    不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋容易滑倒，容易发生扭伤或骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

    不要饱腹起舞老人消化机能差，饱腹跳舞后会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

    不可酒后起舞酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张、还会诱发心绞痛及脑血管意外。

    病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高，发生心肌梗死、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加重症状；患有耳源性眩晕、颈性头晕的老人易晕倒，严重者可发生骨折、颅脑外伤。

    摘自《医药养生保健报》陈香

    坐骨神经痛患者的锻炼方法

    这里介绍一套在“卧、坐、站”3种姿势下进行的坐骨神经痛的运动疗法。

    卧位患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直双腿，接着向上，交替抬腿。一般开始时健侧下肢可抬到与床面呈90度角，患侧下肢则可上抬角度范围较小。锻炼后，患侧下肢可逐渐增加抬高的角度。

    坐位患者端坐在床沿或椅边，伸直双腿，足跟着地，足尖翘起，两双手平放在大腿上。随着逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手或许仅能推到小腿，练习一段时间后，能抵达足背和足尖。

    站位患者两手叉腰直立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲左右膝关节，使身体呈弓形下蹲。这样可使另一侧未屈膝关节的下肢受到一股伸直的牵拉力 ......