我们都知道，过少的运动对健康不利，但也要知道，过量运动也对身体有害，因此运动要掌握一个度——适量。运动包括三个必要素质，有氧运动是基础，力量训练很必要，柔韧性练习不可少。

    有氧运动是我们最熟悉的，像最简单的大步走就属于有氧运动。力量训练非常重要，分两种肌肉练习。静力性和动力性的。在中国力量练习还没到普及的程度，国外则很普遍，包括美国新任总统奥巴马，他的运动除了跑步还要做很多力量练习。我国目前只是在健身房里可以做系统的力量练习，大部分人做得不够专业、系统，在这方面还有很多工作要做。柔韧训练也很必要。我们在健身运动中最应强调的是这三种练习，并且还要注意适宜的量，强度大小要适宜，时间长度要适宜，频度要适宜。

    关于运动的强度，我们要谈到靶心率，有170减年龄和180减年龄两种说法，实际上要根据年龄和自身素质来决定，总的来说40岁以下的人群可以用180减年龄，而40岁以上的人宜用170减年龄。运动时间，有的专家说必须达到每天30分钟，也有专家说每天2次，每次20分钟效果也很好，因为很多人尤其是还在上班的人，可能一次拿不出30分钟的时间来运动，那就可以采取每天2次运动，时间适当缩短。运动频度，每天1次，在健身房运动，是接近专业的水平，对于我们普通人来说是没有必要的。运动的频度和运动强度也有关，高强度的运动每周3次就可以了。体育科学专家一致认为，每周运动最少要达到3次，最好隔天一次，如果能做到每周5次就比较理想了。

    普及了健身运动的概念，就出现一个更深层次的问题，运动的个性化，更加科学的健身方法、运动方法，也就是所谓的运动处方。一旦大家都“动”起来了，就会发现这个问题。我希望您一定要关注运动处方的概念。运动处方是个比较复杂的概念，包括很多内容，如个人情况、环境条件、年龄、性别、爱好、原来的训练水平以及有什么病史 ......