中老年人利用闲暇之时，登上高山，走进大自然，呼吸新鲜空气，欣赏迷人的风景，更是有助于身心愉悦，祛病延年。如今炎炎夏日已过去，秋高气爽，天高云淡，正是登山最好的时节。

    登山的保健作用

    1登山具有很好的健身作用，可锻炼脚力，令双脚灵活有力，是进行脚力锻炼的最佳方式之一。同时在攀登过程中，手的抓、拉和下肢登、踏，跨越等动作，可增强全身肌肉和关节的力量和柔韧性。登山还可以明显提高腰，腿部的力量，行进的速度，耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。

    2登山也是一项很好的有氧耐力运动，在登山时人体需要大量的氧气和养料，从而可使心脏搏动和呼吸加快加深，有助于锻炼心肌和呼吸肌，增加冠状动脉的血流量，改善心肌营养，使心脏收缩力增强，心跳加快，提高心脏泵血功能，起到防治心血管系统和呼吸系统疾病的作用。

    3科学研究还表明，老年人坚持参加登山运动，可以促进脑部的血液循环，改善大脑细胞的营养代谢，延缓中枢神经系统的衰退过程。登山还可磨炼战胜困难的意志，陶冶性情，开阔心胸，消除不良情绪。

    登山的注意事项

    秋季气温适宜，空气含氧量较高，很适合中老年人外出登山，但有些注意事项务必要牢记 ......