动静结合更“养生”
生进入了老年,犹如一台运行了多年的旧机器,许多毛病渐渐显现。如何做好养生保健是老年朋友普遍关心的话题。我从中医学的角度,结合多位老寿星积累的保健经验,总结出“生命在于运动,长寿需要静养”这句话。
动以养身
运动有益于身体健康,“流水不腐,户枢不蠹”。中医学十分重视运动锻炼对身体的有益作用,古代名医华佗早在一千多年前就自创了“五禽戏”,通过模仿五种动物的动作来锻炼身体。运动可通畅经脉,促进气血运行,增强心肺功能,有利于胃肠对食物的消化吸收等。运动有益健康,但不能无限制地运动,更不能蛮干。
运动要适度 是指运动量要合理。运动量过小,起不到锻炼身体的作用;运动量过大,则身体难于耐受,甚至会给身体造成损伤。每个人都应根据自身的年龄、性别、身体健康状况确定适合自身的运动量。
运动要适当 是指运动方式要合适恰当。有人把人一生的不同阶段做了这样的比喻:青少年如猴,上蹿下跳;青壮年如马,疾速奔驰;中老年如龟,稳缓多静。这种比喻对中老年人选择恰当的运动方式也有所启示——老年人应选择那些徐缓、安全的运动项目,如散步、慢跑、打太极拳、打乒乓球等。对那些速度快、爆发力强的项目则不宜选择,患有心脑血管疾病者尤其要注意。
, http://www.100md.com
运动要持之以恒长年坚持体育锻炼,不仅能舒筋通络、活动关节、促进血液循环,而且能提高内脏的代偿能力。有的人长期不运动,偶尔参加一次运动,即使时间不长、运动量不大,也很快就感到胸闷、心慌、气喘,这是由于长期缺乏锻炼,心肺功能储备不足的表现。长期坚持运动的人就会表现得神态自若、气息调匀。
静以养神
“静”即平静、清净,“神”在这里是指人的情绪、情志或情感的变化。早在两千多年前,中医就有如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”等理论。如今的心脑血管病、癌症、糖尿病以及精神疾病等,其发生、发展均与精神因素有关。因此在坚持运动锻炼的同时也应重视修身养性,静以养神。
平静养神在历经了风雨磨难、成功与失败之后,随着年龄的增加,人们认知世界、把握事物规律的能力应逐渐提高,对待事物变化的心态应渐趋平静,对一些小事情应多理解宽容,对一些大事则应冷静从容。老年人的情感变化不宜再像疾风骤雨、惊涛骇浪那样大起大落。
, 百拇医药
清静养神《内经》在谈到养生时说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”这是强调以清静无为、少欲淡定的思想指导人们修身养性。老年人对待权力、地位、金钱,不要盲目攀比;对待社会的各种现象,要以积极乐观的心态,看主流、看发展,不要整日怨天尤人、牢骚满腹;对待子女,要面对现实、有一个客观的标准,不要总是望子成龙、望女成凤。只有内心清静,才能做到情绪平静。“恬淡虚无”并非无欲无求,而是要根据个人实际情况制订一些合理客观的计划,做一些有益于社会、有益于他人的事情,这是一个人心身健康的体现。
安静养神“采菊东篱下,悠然见南山”。老年人的处所应尽量远离那些喧扰不宁的环境,这样有益于心境的清净和平静,可起到修身养性、健康长寿的作用。有人做过一个试验,让一个健康人在吵闹杂乱的环境里停留1小时,其心率会加快,血压会升高,情绪会变得烦躁。当然,“心远地自偏”,倘能在居所中读读书、下下棋、弹弹琴、听听音乐、练习练习书法,也有助于心神的安宁。, 百拇医药(王春华)
动以养身
运动有益于身体健康,“流水不腐,户枢不蠹”。中医学十分重视运动锻炼对身体的有益作用,古代名医华佗早在一千多年前就自创了“五禽戏”,通过模仿五种动物的动作来锻炼身体。运动可通畅经脉,促进气血运行,增强心肺功能,有利于胃肠对食物的消化吸收等。运动有益健康,但不能无限制地运动,更不能蛮干。
运动要适度 是指运动量要合理。运动量过小,起不到锻炼身体的作用;运动量过大,则身体难于耐受,甚至会给身体造成损伤。每个人都应根据自身的年龄、性别、身体健康状况确定适合自身的运动量。
运动要适当 是指运动方式要合适恰当。有人把人一生的不同阶段做了这样的比喻:青少年如猴,上蹿下跳;青壮年如马,疾速奔驰;中老年如龟,稳缓多静。这种比喻对中老年人选择恰当的运动方式也有所启示——老年人应选择那些徐缓、安全的运动项目,如散步、慢跑、打太极拳、打乒乓球等。对那些速度快、爆发力强的项目则不宜选择,患有心脑血管疾病者尤其要注意。
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运动要持之以恒长年坚持体育锻炼,不仅能舒筋通络、活动关节、促进血液循环,而且能提高内脏的代偿能力。有的人长期不运动,偶尔参加一次运动,即使时间不长、运动量不大,也很快就感到胸闷、心慌、气喘,这是由于长期缺乏锻炼,心肺功能储备不足的表现。长期坚持运动的人就会表现得神态自若、气息调匀。
静以养神
“静”即平静、清净,“神”在这里是指人的情绪、情志或情感的变化。早在两千多年前,中医就有如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”等理论。如今的心脑血管病、癌症、糖尿病以及精神疾病等,其发生、发展均与精神因素有关。因此在坚持运动锻炼的同时也应重视修身养性,静以养神。
平静养神在历经了风雨磨难、成功与失败之后,随着年龄的增加,人们认知世界、把握事物规律的能力应逐渐提高,对待事物变化的心态应渐趋平静,对一些小事情应多理解宽容,对一些大事则应冷静从容。老年人的情感变化不宜再像疾风骤雨、惊涛骇浪那样大起大落。
, 百拇医药
清静养神《内经》在谈到养生时说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”这是强调以清静无为、少欲淡定的思想指导人们修身养性。老年人对待权力、地位、金钱,不要盲目攀比;对待社会的各种现象,要以积极乐观的心态,看主流、看发展,不要整日怨天尤人、牢骚满腹;对待子女,要面对现实、有一个客观的标准,不要总是望子成龙、望女成凤。只有内心清静,才能做到情绪平静。“恬淡虚无”并非无欲无求,而是要根据个人实际情况制订一些合理客观的计划,做一些有益于社会、有益于他人的事情,这是一个人心身健康的体现。
安静养神“采菊东篱下,悠然见南山”。老年人的处所应尽量远离那些喧扰不宁的环境,这样有益于心境的清净和平静,可起到修身养性、健康长寿的作用。有人做过一个试验,让一个健康人在吵闹杂乱的环境里停留1小时,其心率会加快,血压会升高,情绪会变得烦躁。当然,“心远地自偏”,倘能在居所中读读书、下下棋、弹弹琴、听听音乐、练习练习书法,也有助于心神的安宁。, 百拇医药(王春华)
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