呼吸五法改善肺通气

    通过增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度,加深呼吸幅度,增大通气量,利于肺泡残气排出,改善和增强肺功能。同时能改善肺通气功能和血液循环,促使全身肌肉松弛,减轻支气管痉挛,缓解喘息症状。

    叉腰呼吸立位,两手叉腰,深呼吸,延长呼气时间,呼气时间比吸气时间长一倍左右,即吸与呼的时间比例是1:2。吸气用鼻,呼气用口,口唇缩起做吹口哨状,把气从齿缝和唇间呼出。

    抱胸呼吸立位,两臂在胸前交叉,后缩胸部,身体向前倾,呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气。

    压腹呼吸立位,双手叉腰,拇指朝后,其余四指压住腹部,身体向前倾,呼气:松手,两臂逐渐上举,吸气。

    抱膝呼吸坐位,一腿向腹部弯曲,双手抱膝,以膝压腹时呼气,还原时吸气。

    抱颈呼吸坐位,双手抱颈,左右扭转腰部,以保持和增强胸部和腹部的灵活柔韧性,从而有助于呼吸的深长。动作要缓慢平稳,扭转幅度不可过大,尤其是遇到头晕时更应减慢扭转速度。

    摘自《医药养生保健报》张静

    百岁老人五个共同特点

    参与波士顿大学医学院的“新英格兰百岁老人研究”的研究人员,将注意力集中在了那些年龄在百岁(女性在102岁)以上的长寿人群,以及他们的兄弟姐妹、配偶、子女身上。这项研究发现了长寿人群的有趣特质:

    1.他们都不肥胖,其中男性多数是消瘦的。与同龄人相比,他们的心脏病、中风和糖尿病发病率低60%。

    2.他们通常能够保持机敏的头脑,对于那些与年龄相关的疾病,比如心脏疾病和癌症,他们也能够避免,或是延缓其发展趋势。

    3.他们通常能很好地处理压力。

    4.低神经质。他们很少有沮丧、焦虑等消极情绪。研究表明,性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右,还不易受外界压力影响,这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关 ......