第五式倒拽九牛尾式

    右倒拽九牛尾式

    动作一接上式。双膝微屈,身体重心右移,左脚向左侧后方约45度撤步;右脚跟内转,右腿屈膝成右弓步;同时,左手内旋,向前、向下划弧后伸,小指到拇指逐个相握成拳,掌心向上;右手向前上方划弧,伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳,拳心向上,稍高于肩;目视右拳(图13)。

    动作二身体重心后移,左膝微屈;腰稍右转,以腰带肩,以肩带臂;右臂外旋,左臂内旋,屈肘内收;目视右拳(图14)。

    动作三身体重心前移,屈膝成弓步;腰稍左转,以腰带肩,以肩带臂,两臂放松前后伸展;目视右拳(图13)。

    重复动作二至动作三3遍。

    动作四身体重心前移至右脚,左脚收回,右脚尖转正,成开立姿势;同时两臂自然垂于体侧;目视前下方(图15)。

    左倒拽九牛尾式

    与右倒拽九牛尾势动作、次数相同,唯方向相反。

    动作要点①以腰带肩,以肩带臂,力贯双膀。②腹部放松,目视拳心。③前后拉伸,松紧适宜,并与腰的旋转紧密配合。④后退步时注意掌握重心,身体平稳。

    功理与作用①通过腰的扭动,带动肩胛活动,可刺激背部夹脊(两肩胛辅夹其脊,形成一夹道)、肺俞(背上部,第三与第四胸椎棘突之间外侧一寸半处)、心俞(背中部,第五与第六胸椎棘突之间外侧一寸半处)等穴,达到疏通夹脊和调练心肺之作用 ......