文/李志峰 图片提供/壹 图

    慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，越来越多的人开始加入跑步大军中。但是您可能还不了解，跑步会造成膝关节磨损，对膝关节健康也有不利的一面；而如果认为跑步是件没有技术含量的事情，就更大错特错了。事实表明，有80%的跑步初学者膝关节会受伤。因此，我们在跑步时，应该特别注意保护膝关节。

    膝关节损伤与跑步的关系

    任何材料在长期受力的情况下都会磨损，铝合金、螺纹钢、混凝土……组成膝关节的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。而膝关节是少数几个功能没有得到强化的身体部位之一，是身体中比较脆弱的部分。岁月会对膝关节产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样，这是许多中老年人常有慢性膝关节疾病的主要原因。

    有人会问，跑步也是一种长期的活动，是否也一定会带来膝关节损伤呢？事实并非如此，因为我们的身体不是静态的设备，从一“出厂”就固定不变了。在受到外界的刺激之后，身体组织器官会相应做出变化。如脆弱的皮肤会生出老茧，骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼会使骨骼更致密，肌肉也会更强壮，也就是说锻炼越多膝关节的耐磨性就越高。

    基于以上这个原理，我们就会知道如果肌肉和骨骼的强壮程度增强时膝关节就不会产生伤痛；但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的承受能力，或是锻炼强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。所以，避免跑步损伤膝关节的办法，就是减少磨损和冲击力，提高骨骼、肌肉的强度。如果长期不进行锻炼，骨骼和肌肉会退化，一旦发生骨质疏松或受到轻微冲击就会造成各种伤病；同时 ......