家用划船机的益处和用法
腰背,全身,阻力,划船机运动的益处,减脂减重,提高心肺功能,锻炼肌肉功能,加强全身协调能力,划船机的使用方法,热身运动,准备器械,坐上划船机，开始运动,放松运动,划船机使用的注意事项,有严重腰背疼痛时不宜使用,有严重的体态异常时不宜使用
文/施 妍 梁丹丹 图片提供/壹 图
划船机运动是一项兼具趣味性和挑战性的健身运动，操作也非常简单，只需坐在座位上拉住把手，伸展腿部和腰背，像划船一样将把手向胸腹部拉近。每划一次，上肢、下肢、腰腹部和背部都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到练习全身肌肉的效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动能带来意想不到的塑身效果。
划船机运动的益处
1.减脂减重
划船机虽然是坐着运动的，但运动强度随着划船的速度不同在中到高之间变化，运动时间越长消耗的能量越多。专家指出，体重在55公斤左右的人，通过划船机运动每小时大约可以燃烧500千卡热量。划船机耗能的效率远远大于慢跑或快走。结合控制和调节饮食，坚持划船机运动具有很好的减脂减重的效果 ......
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