文/许笑天 图/梦 蝶

    人到老年，身体各部位的机能都已退化，胳膊腿动不动易折易断。老年人健骨，除了常吃一些钙质含量高的饮食之外，适当加强锻炼也很重要。针对老年人骨骼老化的现状，笔者将武术套路“健颈骨”“健胯骨”“健腓骨”等动作经过精心编排，创出这套中老年朋友易学易练的“老年人健骨操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年人健骨操”的第一节“缩头健颈骨”和第二节“弓步击肘骨”。

    预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

    图一

    第一节“缩头健颈骨”：耸肩缩头学乌龟 ......

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-7157/2019/01/027.htm

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