文/许笑天 图/梦 蝶

    人到老年，身体各部位的机能都有些退化，有的老年朋友胳膊腿易折易断。老年人健骨，除了常吃一些钙质含量高的饮食之外，适当加强锻炼也很重要。针对老年人骨骼老化的现状，笔者将武术套路的“健颈骨”“健胯骨”“健腓骨”等动作经过精心编排，创出这套中老年朋友易学易练的“老年健骨操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健骨操”的第三节抡臂强“肩骨”和第四节推掌健“腰骨”。

    预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

    图一

    第三节 抡臂强“肩骨”：以掌带臂往后抡 ......