文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    上一期给大家介绍了健康体适能的概念，柔韧性是其中的一个要素。我们可以通过静力性伸展练习来提高和保持柔韧性。静力性伸展练习包括强度、持续时间、组数、间隔时间和运动频率五方面。

    柔韧性是指关节在其正常活动范围内畅通无阻地做全幅度活动的能力。柔韧性的好坏，会直接影响个体运动时的表现。而缺乏适当的柔韧性会引发如关节炎、驼背及腰背痛等疾病。本期为大家介绍4个肩部伸展的具体动作和要领。

    肱三头肌拉伸

    起始位：立位，收腹挺胸，直视前方。

    动作：将右手置于头后，手肘朝上，然后左手握住手肘向内、向下施加压力，直到有拉伸感，保持20～30秒，再换另一侧。

    要领：保持身体正直，身体勿向侧方弯。请在练习过程中保持均匀呼吸 ......