文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动，是增强肌肉力量和耐力的主要手段。阻力可来自他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹力带等。

    研究表明，抗阻训练可以减少运动过程中发生伤病的危险，也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发生的肌肉力量和骨密度的下降。骨关节炎是一种退行性病变，主要见于老年人，其特点是关节的软骨退化损伤，骨边缘增生，并有滑膜的改变；有疼痛和僵硬感，这种感觉在长时间活动后更为明显。抗阻训练可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍，其机理是提高肌肉力量的同时增强关节周围组织的机能 ......