老年肌腱操(三)
哑铃,腰带,双臂,第五节“转摆强腰肌”：两臂上下抡哑铃，转身强腰力无比,第六节“燕飞壮背肌”：展翅翱翔望云天，燕飞振臂壮背肌
文/许笑天 图/梦 蝶很多老年人骨质疏松、肌肉萎缩、肌腱弹性差，一旦遇到外界重力冲击，肌腱不能承受重压，骨头就容易折断，韧带也易损伤。老年人通过肢体运动，借助哑铃(重1～3公斤)的负重训练，可增强肌肉弹性，增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状，笔者创编出“老年肌腱操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年肌腱操”的第五节“转摆强腰肌”和第六节“燕飞壮背肌”。
图1
预备式：身体直立 ......
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