上一期为大家介绍了抗阻训练根据实施及对抗阻力的不同，可划分为自身重量作为阻力的训练、健身器械的训练、杠铃/哑铃的训练。下面为大家介绍一下抗阻训练的一般原则。

    抗阻训练的原则

    适应性

    肌肉是有机体，有什么样的刺激便会有什么样的反应。正面的刺激会带来正面反应，而负面的刺激会令肌肉萎缩退化。

    超负荷

    由于肌肉有适应性，要增加肌肉力量或肌肉体积的大小，训练时的负荷一定要超出平常所习惯的负荷才能不断提高。例如：训练时增加重量、重复次数或组数都可带给肌肉超负荷的刺激。

    可逆性

    锻炼身体要养成习惯，持之以恒，定时进行 ......