文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    上一期为大家介绍了有氧运动对心肺功能的益处，要想收获运动的好处，就要做适当的有氧运动。然而，若运动过量，可能会导致受伤，损害身体；若运动量过低，又对心肺功能没有足够刺激而白费功夫。那么究竟哪些运动可以增强心肺耐力呢？在知道了什么是适合自己的运动后，还要了解两个关键词——“最大心率”“靶心率区”。接下来，我就和各位一起说说这几个问题。

    哪些运动可以增强心肺耐力？

    最有效增强心肺耐力的有氧运动必须是以全身大肌肉做有节奏、有规律、速度稳定的长时间运动。具有这种特点的运动包括：步行、远足、爬山、慢跑、游泳、骑车、椭圆机、划船机或一些耐力游戏等。当然，有些流行的球类运动包括网球、羽毛球、乒乓球、篮球及足球等皆可维持或增强心肺耐力 ......