文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    肩关节是一个球窝关节，关节窝浅小，几乎是平的，因此能自由运动。肩关节周围有各种各样的肌肉，它们协调一致，使肩关节既灵活又稳定。但是肩部损伤的种类也不少，如肌肉撕裂、韧带或肌腱扭伤、关节脱臼、骨折等。肩关节一旦受伤，就会使运动困难、疼痛，甚至受到限制。

    肩周炎是肩关节周围炎的简称，俗称冻结肩、五十肩。是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。其临床特征表现为肩痛、活动受限和肩周肌肉萎缩。

    针对这些问题我们设计了下面的练习(全文均以肩周炎患者为例)。通过功能锻炼可以恢复关节活动范围，恢复肩周肌肉力量，提高生活质量。

    如何开始练习

    初级练习从灵活性开始，之后进行柔韧性练习，接下来做力量与稳定性练习。如能轻松自如地完成上述练习，就可以进行进一步的中级练习了。

    灵活性练习：动作要尽量轻柔，逐步增强关节的活动量，激发关节面的润滑性。在练习过程中，有时会感觉到来自关节的阻力，有时关节周围会产生疼痛，不过练习结束后，这些状况很快会消失。

    柔韧性练习：要想取得较好的拉伸效果，练习中动作需要坚持10～30 秒，重复3～4 次。

    力量与稳定性练习：肌肉对运动强度反应灵敏，必须重复练习使肌肉疲劳。但如果出现肌肉痉挛，应停止运动。

    初级练习

    这些练习是恢复肩部灵活性、柔韧性、力量和稳定性的第一步 ......