文/李志峰 图片提供/站酷海洛

    骑行

    骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。很多骑行爱好者将骑行作为自己生活的一部分。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。但是，骑行也有损伤膝关节的隐患。有统计表明，骑车1 小时大约要踩踏板5000 圈，等于膝关节在1 小时内弯曲伸直5000 次。所以，骑行一定要掌握正确的方法和技巧，尤其是要注意保护膝关节。

    ●车座高矮要合适为了骑行更有安全感，我们习惯把车座调得很低，这样出现问题时可以用脚撑住地。殊不知在这种情况下，膝关节越弯曲，压力就越大，对膝盖的伤害也越大。正确的座位高度是人在骑自行车时把踏板蹬到底后，腿也几乎蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

    ●要保持适当的踏频要养成正确的变速习惯，有了变速，就可以利用适当的变速比保持舒适的踏频。踏频保持在70～100 次/分钟就可以了。

    ●注意骑行姿势骑车时两腿要保持平行，膝关节靠近车架的上横梁，不要左右摆动。我们的膝关节在前后方向上运动是很润滑的，如果偏要让其左右摆动，那只会受伤疼痛了。

    ●平时多训练肌力如果股四头肌等大腿肌肉有力，可以减轻骑行过程中髌骨的磨损，膝关节也就没那么容易受伤。所以，平时要有意识地加强对股四头肌等大腿肌肉力量的训练，可以采用静蹲、深蹲等方式，来强化膝关节周边肌肉。

    ●应热身和拉伸运动前必须热身 ......