怎样练好太极柔力球
《太极柔力球：老年人健身新选择》一文在本刊2006年第9期刊登后，引起读者共鸣。广东省茂名市苏廷秀、辽宁省瓦房店市董玉德等多位读者来信，述说了自己玩太极柔力球的切身体会。还有不少读者来信或电话询问太极柔力球的玩法，以及何处能买到球具和到何处能学到太极柔力球等相关问题。为此，本刊特约辽宁省太极柔力球总教练王序良教授，谈谈学练太极柔力球的一般要领和注意事项，以及一些赛事规则等。
对太极柔力球感兴趣，并急于想学的读者，可到当地体育部门咨询。目前全国不少省市的体育部门，都有太极柔力球的普及推广机构。
要想练好太极柔力球，关键是要做到以下几点。
一、控制好拍和球。首先要掌握好正确的握拍方法，在摆动过程中手腕要放松，运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如；其次是掌握好拍和球的关系，合理利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，即拍跟球，球粘拍，拍球不离。要掌握好转拍和翻拍时机，并在练习中体会下沉动作的重要性。
二、做好上下肢的协调配合。在整个动作中，弓步和马步变换要及时、正确和协调。在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中，要运用好脚的动作。
三、运用好腰和腿的力量。在做各种动作，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正，不扭不屈。
四、掌握好运动轨迹。柔力球的所有动作都是圆弧形运动，其轨迹都是圆形或弧形。因此，在做动作时要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；一个圆心，一个半径，一个弧，一个力。
五、动作和音乐要协调一致。在做规定动作时，要严格按照音乐节奏进行。在做自选动作时，要选择健康、乐观向上的乐曲。
总之，练好一套太极柔力球，必须要做到技术规范，姿势正确，动作柔美自然，协调连贯。
初学者可先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习。初练时很容易掉球，随着技术的不断提高，掉球次数会逐渐减少，直至最后便得心应手不再掉球了。
初练者常犯以下毛病，应引以为戒：①握拍太死，肩不放松，不能做到以肩为轴；②球拍摆至左或右时，不是拍尖朝前，而是拍尖向上；③两腿做马步和弓步交换不够，马步时蹲不下去，上体前倾，球拍摆到体前时下沉不够，拍子运行的路线不是半圆，摆动过程中改变了半径；④左臂摆动过高或过低，摆动不自然。, http://www.100md.com
对太极柔力球感兴趣，并急于想学的读者，可到当地体育部门咨询。目前全国不少省市的体育部门，都有太极柔力球的普及推广机构。
要想练好太极柔力球，关键是要做到以下几点。
一、控制好拍和球。首先要掌握好正确的握拍方法，在摆动过程中手腕要放松，运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如；其次是掌握好拍和球的关系，合理利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，即拍跟球，球粘拍，拍球不离。要掌握好转拍和翻拍时机，并在练习中体会下沉动作的重要性。
二、做好上下肢的协调配合。在整个动作中，弓步和马步变换要及时、正确和协调。在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中，要运用好脚的动作。
三、运用好腰和腿的力量。在做各种动作，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正，不扭不屈。
四、掌握好运动轨迹。柔力球的所有动作都是圆弧形运动，其轨迹都是圆形或弧形。因此，在做动作时要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；一个圆心，一个半径，一个弧，一个力。
五、动作和音乐要协调一致。在做规定动作时，要严格按照音乐节奏进行。在做自选动作时，要选择健康、乐观向上的乐曲。
总之，练好一套太极柔力球，必须要做到技术规范，姿势正确，动作柔美自然，协调连贯。
初学者可先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习。初练时很容易掉球，随着技术的不断提高，掉球次数会逐渐减少，直至最后便得心应手不再掉球了。
初练者常犯以下毛病，应引以为戒：①握拍太死，肩不放松，不能做到以肩为轴；②球拍摆至左或右时，不是拍尖朝前，而是拍尖向上；③两腿做马步和弓步交换不够，马步时蹲不下去，上体前倾，球拍摆到体前时下沉不够，拍子运行的路线不是半圆，摆动过程中改变了半径；④左臂摆动过高或过低，摆动不自然。, http://www.100md.com