登山
攀登，几乎是人类的一种本能。人类渴望攀登的梦想，在每个人儿时的记忆里都是永不陌生的回忆。尽管上山的路崎岖难行，但山林的空气却使人感到格外的清新怡人，这是身居闹市的人怎么也感受不到的!在手脚并用地向上攀爬中，最能发挥你原始的潜能。酸胀的腰背、沉重的喘息、乱颤的双腿，让你体验艰辛，感觉人类原本属于自然的那份真诚。
·实践者说·
山路越走越轻松
辽宁省本溪市王成江(70岁)：我刚退休时，左半身有时肢体麻木，心脏也不好，靠吃速效救心丸来止痛；晚间睡眠也不好，饭也不爱吃，刚走个几里路就觉得很累了。我从1998年11月份开始登山，十多年来，我没有得过感冒和其他病。
托登山的福
辽宁省法库县王庆忠(80岁)：刚离休时我有三种病：腿疼、气喘、胃炎。后来开始每天登山。先慢上，之后逐渐有力了，一点一点加快。两年过后，走路不喘了，也不轻易出汗了，我心里乐开了花儿。腿一有力量，自然全身就有劲可使了，上个五六层楼也不费力了。这样一来，我食欲大增，胃炎也好了。熟人见了都说我：八十也没见老。我是托了登山的福了!
面朝大海 春暖花开
辽宁省大连市何玲(80岁)：我家住在白玉山下，这山不高，海拔只有130米，但山的四周绿意葱葱，南面临大海，山顶平坦宽阔，是晨练的好地方。
我现年80岁了，依然步履轻松，登山依旧。有道是：春日鲜花盛开闻花香，夏日绿树荫下好乘凉，秋日采摘野果听蝉鸣，冬日大雪纷飞呢?老伴儿笑着说：不爬山爬楼梯呗。开心的日子啊!
那一晚，觉睡得最香
辽宁法库县胡俊海(66岁)：7年前一个偶然的机会和几位老友去南山拾松塔。记得当时到达山顶时已是气喘吁吁了。我坐在草地上，发出了“回首望花甲，再无嘉年华”的感叹。然而，就是那天晚上，我觉睡得最香。这之后，登山对于我便一发不可收了。
每到初春时节，不待冰雪融化，我便坚持去登山。此时的我，席地而坐，听松涛阵阵，感觉轻风习习；在林间漫步，尽情享受大自然赐予的清新空气，倦意全无了。
爬山的日子有滋有味
辽宁省丹东市李梦琰(63岁)：我从退休后开始爬山，这一坚持就是6年多。爬山增强了我的体质，再不受打针挂吊瓶治感冒的困扰，脑神经痛也好了，心脏也没有突突跳的恐惧了，还增加了生活乐趣。亲近山林，让我远离了城市的喧嚣、拥挤的人群和汽车尾气的熏袭，还结识了很多山友，大家谈天说地，其乐融融。
温馨提醒
休息 途中若出现气喘、缺氧时，不可勉强登山，应在原地停歇，并做几次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。如果在运动后，休息一段时间，仍感到身体不适，头痛、头昏、胸闷，很可能是运动过量了。
休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。
登山技巧
登山时应选择熟悉的路线，中老年人爬山主要为了锻炼身体，而不是探险，应选择熟悉、有台阶的路线。
最好穿登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑；选择高帮的，可以护住脚踝。穿鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易被发现。准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有手杖支撑，保险系数高多了。
登山前做些准备活动，如快步走或原地踏步走等热身活动，活动好脚腕很重要。
“走路不看景，看景不走路”。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减小行走坡度。
登山时速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
避雷 在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，金属框的眼镜也一定要拿下来，以防雷击。正确避雷方法是：蹲下，双脚并拢，手放膝上，身向前屈，千万不要躺在地上，也不要接打手机。如能披上雨衣，防雷效果就更好。另外，也不要在山沟低洼处躲避，最好在山腰洞穴中避雨。
防扭伤 下山不要走得太快，更不能奔跑，这样易使膝关节受伤或肌肉拉伤。每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
万一发生扭伤，千万不能搓揉按摩，或用热水浸泡，这样做只会使病情加重。正确的方法是：用浸有冷水或冰水的毛巾或布块，敷贴在扭伤处约15分钟，再用手帕或绷带扎紧扭伤部位；也可就地取材，用活血、散淤、消肿的中药外敷包扎；有条件者，可向扭伤部位喷解痉剂，使足部温度降低。睡觉时，抬高受伤的足部。24小时后再用热水浸泡。
如果是上肢或下肢发生骨折，可就地取材，用绳子或绷带将树枝或板条给骨折的肢体固定，防止移位加重病情。
有髌骨劳损症的人慎爬山
髌骨劳损的症状有很多，如膝疼、膝软、膝部有摩擦音、半蹲疼等，病史长者会出现股四头肌萎缩，严重者还会出现关节积液。有这种情况时，一定要适当休息，伤好后需重新修改登山的路线和速度。
编后语 从2007年第10期开始，对“我最受益的运动”征文活动评选出来的10项“我最受益的运动”和作者代表，以及应选征文的连续刊登，如今已历时整整一年，至本期圆满结束。
或许您认为评选出来的10项“我最受益的运动”非您所想，但那可是编者将如雪片般飞来的征文来稿装入沉甸甸的行囊背回家中，摆到地板上认真统计遴选得出的结果。或许您为自己的征文未能见刊而感到遗憾，那只能归咎于受版面所限，无法让更多来稿者如愿。不过，相信我们这些业已退出社会竞技场的老年朋友能够理解，参与过，努力过，就是对自己最好的慰藉；等待过，期盼过，就是对生活应有的付出。更何况，您的名字曾在编者眼前闪过，尽管未被铭记，但您积极进取的精神和对本刊的热情支持，却给编者留下了深刻印象，成为激励我们努力工作的动力。
如今，前10项“我最受益的运动”虽然已经全部推出，但接下来，您还有哪些个性化的、有创意的健身活动和健身游戏特别希望跟读者朋友分享?也许您今天的一个点子将引领明天的一个潮流，欢迎您参与“健身游戏全家乐”活动征集。要求写明新游戏(器材)的做法，或者老游戏的新玩法，来信请注明“健身游戏征文”字样，或发送电子邮件至namirr@163.com，我们将于2008年第12期开始刊登。, http://www.100md.com(王成江等)
·实践者说·
山路越走越轻松
辽宁省本溪市王成江(70岁)：我刚退休时，左半身有时肢体麻木，心脏也不好，靠吃速效救心丸来止痛；晚间睡眠也不好，饭也不爱吃，刚走个几里路就觉得很累了。我从1998年11月份开始登山，十多年来，我没有得过感冒和其他病。
托登山的福
辽宁省法库县王庆忠(80岁)：刚离休时我有三种病：腿疼、气喘、胃炎。后来开始每天登山。先慢上，之后逐渐有力了，一点一点加快。两年过后，走路不喘了，也不轻易出汗了，我心里乐开了花儿。腿一有力量，自然全身就有劲可使了，上个五六层楼也不费力了。这样一来，我食欲大增，胃炎也好了。熟人见了都说我：八十也没见老。我是托了登山的福了!
面朝大海 春暖花开
辽宁省大连市何玲(80岁)：我家住在白玉山下，这山不高，海拔只有130米，但山的四周绿意葱葱，南面临大海，山顶平坦宽阔，是晨练的好地方。
我现年80岁了，依然步履轻松，登山依旧。有道是：春日鲜花盛开闻花香，夏日绿树荫下好乘凉，秋日采摘野果听蝉鸣，冬日大雪纷飞呢?老伴儿笑着说：不爬山爬楼梯呗。开心的日子啊!
那一晚，觉睡得最香
辽宁法库县胡俊海(66岁)：7年前一个偶然的机会和几位老友去南山拾松塔。记得当时到达山顶时已是气喘吁吁了。我坐在草地上，发出了“回首望花甲，再无嘉年华”的感叹。然而，就是那天晚上，我觉睡得最香。这之后，登山对于我便一发不可收了。
每到初春时节，不待冰雪融化，我便坚持去登山。此时的我，席地而坐，听松涛阵阵，感觉轻风习习；在林间漫步，尽情享受大自然赐予的清新空气，倦意全无了。
爬山的日子有滋有味
辽宁省丹东市李梦琰(63岁)：我从退休后开始爬山，这一坚持就是6年多。爬山增强了我的体质，再不受打针挂吊瓶治感冒的困扰，脑神经痛也好了，心脏也没有突突跳的恐惧了，还增加了生活乐趣。亲近山林，让我远离了城市的喧嚣、拥挤的人群和汽车尾气的熏袭，还结识了很多山友，大家谈天说地，其乐融融。
温馨提醒
休息 途中若出现气喘、缺氧时，不可勉强登山，应在原地停歇，并做几次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。如果在运动后，休息一段时间，仍感到身体不适，头痛、头昏、胸闷，很可能是运动过量了。
休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。
登山技巧
登山时应选择熟悉的路线，中老年人爬山主要为了锻炼身体，而不是探险，应选择熟悉、有台阶的路线。
最好穿登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑；选择高帮的，可以护住脚踝。穿鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易被发现。准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有手杖支撑，保险系数高多了。
登山前做些准备活动，如快步走或原地踏步走等热身活动，活动好脚腕很重要。
“走路不看景，看景不走路”。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减小行走坡度。
登山时速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
避雷 在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，金属框的眼镜也一定要拿下来，以防雷击。正确避雷方法是：蹲下，双脚并拢，手放膝上，身向前屈，千万不要躺在地上，也不要接打手机。如能披上雨衣，防雷效果就更好。另外，也不要在山沟低洼处躲避，最好在山腰洞穴中避雨。
防扭伤 下山不要走得太快，更不能奔跑，这样易使膝关节受伤或肌肉拉伤。每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
万一发生扭伤，千万不能搓揉按摩，或用热水浸泡，这样做只会使病情加重。正确的方法是：用浸有冷水或冰水的毛巾或布块，敷贴在扭伤处约15分钟，再用手帕或绷带扎紧扭伤部位；也可就地取材，用活血、散淤、消肿的中药外敷包扎；有条件者，可向扭伤部位喷解痉剂，使足部温度降低。睡觉时，抬高受伤的足部。24小时后再用热水浸泡。
如果是上肢或下肢发生骨折，可就地取材，用绳子或绷带将树枝或板条给骨折的肢体固定，防止移位加重病情。
有髌骨劳损症的人慎爬山
髌骨劳损的症状有很多，如膝疼、膝软、膝部有摩擦音、半蹲疼等，病史长者会出现股四头肌萎缩，严重者还会出现关节积液。有这种情况时，一定要适当休息，伤好后需重新修改登山的路线和速度。
编后语 从2007年第10期开始，对“我最受益的运动”征文活动评选出来的10项“我最受益的运动”和作者代表，以及应选征文的连续刊登，如今已历时整整一年，至本期圆满结束。
或许您认为评选出来的10项“我最受益的运动”非您所想，但那可是编者将如雪片般飞来的征文来稿装入沉甸甸的行囊背回家中，摆到地板上认真统计遴选得出的结果。或许您为自己的征文未能见刊而感到遗憾，那只能归咎于受版面所限，无法让更多来稿者如愿。不过，相信我们这些业已退出社会竞技场的老年朋友能够理解，参与过，努力过，就是对自己最好的慰藉；等待过，期盼过，就是对生活应有的付出。更何况，您的名字曾在编者眼前闪过，尽管未被铭记，但您积极进取的精神和对本刊的热情支持，却给编者留下了深刻印象，成为激励我们努力工作的动力。
如今，前10项“我最受益的运动”虽然已经全部推出，但接下来，您还有哪些个性化的、有创意的健身活动和健身游戏特别希望跟读者朋友分享?也许您今天的一个点子将引领明天的一个潮流，欢迎您参与“健身游戏全家乐”活动征集。要求写明新游戏(器材)的做法，或者老游戏的新玩法，来信请注明“健身游戏征文”字样，或发送电子邮件至namirr@163.com，我们将于2008年第12期开始刊登。, http://www.100md.com(王成江等)