骨质疏松了怎么锻炼
运动对治疗和预防骨质疏松有很多好处。骨质疏松患者在锻炼时应注意以下几个原则：
循序渐进运动能产生维持和增加骨量的作用，但间隔时间过长会使运动效果减弱。要想维持较高的骨量或延缓骨量的丢失，必须持之以恒地进行锻炼。
负重为主如走路、慢跑、爬楼梯、跳舞或举重都属于负重锻炼。有规律的负重锻炼能增强肌力，延缓或阻止骨量的丢失，恢复肌体的基本运动能力。
中等强度中等强度的运动对骨质疏松的治疗和预防效果最好。锻炼可从低强度运动开始，逐渐提高强度，并将运动时间延长至30～60分钟。
避免摔倒骨质疏松患者运动时，要注意观察周围环境及身体状况，以避免跌倒造成骨折。
已经患有骨质疏松且合并有其他疾病(如心肺功能不全)，不能胜任中等以上强度运动的中老年人，可做一些体力消耗小的运动。如每天在阳光下散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话还可进行游泳锻炼。长期卧床的患者，应以被动运动为主，以维持关节活动和循环系统的功能。
(郭振东), http://www.100md.com
循序渐进运动能产生维持和增加骨量的作用，但间隔时间过长会使运动效果减弱。要想维持较高的骨量或延缓骨量的丢失，必须持之以恒地进行锻炼。
负重为主如走路、慢跑、爬楼梯、跳舞或举重都属于负重锻炼。有规律的负重锻炼能增强肌力，延缓或阻止骨量的丢失，恢复肌体的基本运动能力。
中等强度中等强度的运动对骨质疏松的治疗和预防效果最好。锻炼可从低强度运动开始，逐渐提高强度，并将运动时间延长至30～60分钟。
避免摔倒骨质疏松患者运动时，要注意观察周围环境及身体状况，以避免跌倒造成骨折。
已经患有骨质疏松且合并有其他疾病(如心肺功能不全)，不能胜任中等以上强度运动的中老年人，可做一些体力消耗小的运动。如每天在阳光下散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话还可进行游泳锻炼。长期卧床的患者，应以被动运动为主，以维持关节活动和循环系统的功能。
(郭振东), http://www.100md.com