运动防受伤,锻炼勿在晨
运动要有度运动量应根据不同年龄、不同体质、不同性别等特点,做到适量运动。要知道运动量是与运动强度和运动时间成正比的,也就是说运动强度越大、运动时间越长,那么运动量也就越大。所谓运动量,就是目标心率大致控制在170次减去年龄/分钟。如一个70岁的老人,就是170-70=100/秒。当然,根据自己具体情况可以灵活调整,可以有增有减。
过度运动不但不利于身体健康,还会损伤机体。最常见的是运动伤害,大量的是软组织损伤,有的还会引起骨折。运动量过度会增加内脏器官的负荷,时间长了会损害脏器,尤其是心、脑血管,甚至还会造成猝死。相反,运动量适中的书法家、画家、音乐家等长寿者多多。
如原上海某货运公司经理、年轻时曾从事职业篮球运动的周先生,5年前腰骶臀腿痛 ......
您现在查看是摘要页,全文长 3093 字符。