预防疝气：不可小看抬腿弯腰

http://www.100md.com 2009年10月15日 《老同志之友》 2009年第20期

     疝气是老年人的多发病,这主要是因为老人腹壁肌肉、肌腔退变,强度减低,加上肥胖或长期患病卧床等因素,极易导致腹壁肌肉萎缩,致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出。该病严重时,只能用手术解决问题。

    因此,预防疝气的发生,只有加强腹肌锻炼,增加肌肉力量,才能免受手术之痛。锻炼方法:

    双腿上抬法。仰卧在床上,双臂平放在躯体两侧,两腿并拢上抬30-90度,再放平,最好稍悬空,一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前,向前弯腰做仰卧起坐动作,反复做8-10次。

    手脚并举法。平坐在床上,两腿向前伸展,上身挺直,两臂平放体侧,掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底,吸气,将腿弯曲伸展,抬离床面,身体后倾,胳膊伸直,平稳拉住毛巾两端,使躯体与双腿形成一个“V”字;呼气,腹部收紧,平衡身体,挺直腰背,尽量保持这个姿势,期间自然呼吸,然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3-6次。

    呼吸按摩法。平躺在床上,做3-5分钟深呼吸,同时手掌在患部做轻柔的按时针旋转按摩30次,然后放松身体10-15分钟。, 百拇医药(江 何)

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