腰背疼,不妨做做“床板操”
中老年人,腰背疼痛是常见病、多发病。我不到50岁时便腰背经常酸胀疼痛,不仅影响工作,而且使生活质量大打折扣。为此,曾四处求医问药,然而大都只能治标而不能治本。例如,理疗便是个见效较快的治疗方法,但仅仅只在治疗过程中觉得酸胀疼痛有所缓解,感到舒适,治疗一结束,疼痛又会“卷土重来”。
后来,我在一位长者的指点下,开始每天学练“床板操”。殊不知腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床。人睡在平板床上可使背部脊梁骨骼保持水平状态,做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动,通过这种“运动”来改善机体的功能,从而起到强筋壮骨的作用。
“床板操”共分两节,第一节:身体平躺,身心放松,先将臀部即屁股抬空到最大限度,让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量,这时脊梁和下肢弯曲成了弓形状,如此屁股一抬一放为一次,做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定,一般为8～16次。
第二节:由臀部即屁股向下的身体部分不动,只是将背部抬空到最大限度,让头部和屁股支撑着上身的重量,这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成了弓形状。如此背部一抬一放为一次,做的次数多少同样可根据自己的体力和承受能力来决定,一般为8～16次。两节床板操可以分别做也可以一间一地交叉着做。这样每天早晨起身之前和晚上入睡之前各做一次,做过之后,当即便会感到腰部轻松而舒适,如此这般坚持锻炼十天半月之后,腰部经常疼痛酸胀的症状便会明显感到有所缓解。
几年来,笔者坚持每天做“床板操”从不间断,如今腰背疼痛的老毛病已多年没有复发过。曾记得过去常常不经意间就“闪”了腰—有时弯腰从地上捡个东西呀,有时抬手从高处拿个什么呀,往往会听到背部“咔嗒”一声,结果腰又“闪”了,疼痛难受,十天半月都不能动弹。如今已有五六年腰不“闪”了,晚年的生活质量得到了提高。现在笔者将自己的切身感受写出来供大家参考,建议有腰背疼痛毛病的老友们不妨都来做做这个简易而有效的“床板操”。, 百拇医药(左雪文)
后来,我在一位长者的指点下,开始每天学练“床板操”。殊不知腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床。人睡在平板床上可使背部脊梁骨骼保持水平状态,做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动,通过这种“运动”来改善机体的功能,从而起到强筋壮骨的作用。
“床板操”共分两节,第一节:身体平躺,身心放松,先将臀部即屁股抬空到最大限度,让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量,这时脊梁和下肢弯曲成了弓形状,如此屁股一抬一放为一次,做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定,一般为8～16次。
第二节:由臀部即屁股向下的身体部分不动,只是将背部抬空到最大限度,让头部和屁股支撑着上身的重量,这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成了弓形状。如此背部一抬一放为一次,做的次数多少同样可根据自己的体力和承受能力来决定,一般为8～16次。两节床板操可以分别做也可以一间一地交叉着做。这样每天早晨起身之前和晚上入睡之前各做一次,做过之后,当即便会感到腰部轻松而舒适,如此这般坚持锻炼十天半月之后,腰部经常疼痛酸胀的症状便会明显感到有所缓解。
几年来,笔者坚持每天做“床板操”从不间断,如今腰背疼痛的老毛病已多年没有复发过。曾记得过去常常不经意间就“闪”了腰—有时弯腰从地上捡个东西呀,有时抬手从高处拿个什么呀,往往会听到背部“咔嗒”一声,结果腰又“闪”了,疼痛难受,十天半月都不能动弹。如今已有五六年腰不“闪”了,晚年的生活质量得到了提高。现在笔者将自己的切身感受写出来供大家参考,建议有腰背疼痛毛病的老友们不妨都来做做这个简易而有效的“床板操”。, 百拇医药(左雪文)