强身健体
8枚钢球双手转5公里路程潇洒走
瞧这架势，谁见了都惊叹；看这功夫，谁目睹了都折服。家住大庆油田第四采油厂节能小区65岁的侯永孝，是2006年在油建第四工程处退休的。他双手练就了神功，每只手能托起4个钢球，边走边转。他手中的钢球，上面的重1.5斤，底下的3个钢球，每个重1.1斤。刚开始的时候，他每只手只能托2个钢球，一段时间以后，练到托3个，后来练到每只手托4个钢球。一年四季，不论是夏季雨淋，还是严冬寒风，每天坚持托着钢球步行5公里路。
他大步流星，双手的钢球还能在手指的调整下，不停地转动。他身体硬朗，走得精气神儿十足，走到哪都有“回头率”。好奇的人有的搭话，问：老师傅，这钢球是真的吗？他不言语，有时往地上一落，钢球把地砸个坑，见这举动，问的人都傻了眼，用赞美的口吻说，好厉害，手劲真是练到家了。
朱天日/文唐密林/摄影
, 百拇医药 捏鼻子防鼻干
秋冬两季，空气干燥，常常会使人在不同程度上感到口、鼻等部位有干燥感，介绍几种有助防治鼻干的按摩方法。
鼻外按摩：用拇指食指夹住鼻根两侧，用力向下拉，由上而下连拉12次。用此法拉动鼻部促进鼻黏膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻黏液，以防鼻燥。
鼻内法：用拇指、食指伸入鼻腔中，夹住鼻中隔软骨，轻轻下拉12次，可预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，增加耐寒力。
点按迎香穴：以中指或食指点按迎香穴(在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中)12次。有助于改善局部血液供应，还可防治面部神经麻痹。
点按印堂穴：用食指、中指点按印堂穴(位于两眉中间)12次。可以增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力。
(张守智)
, 百拇医药
软垫上踏步增加运动量
2010年8月(上)《练练“光脚跳”》一文刊发后，有读者来电话反映，在家中光脚跳容易打扰邻居休息。其实，在地上铺一个厚一点的椅子垫或者沙发垫就可以解决。
在垫子上做原地踏步，速度可快可慢，大腿抬的高度可高可低，还可以通过增加摆臂来加大强度。
大家都知道，在松软的沙滩上跑步比在硬地上跑步累得多。同样，在软垫上活动也如此。由于不容易控制，可以调动更多的核心肌肉(也就是肚脐周围的肌肉)参与锻炼，增加运动效果。
在垫子上踏步，对膝关节、踝关节没有伤害。如今超重肥胖的人越来越多，硬地上锻炼会增加关节的磨损，得不偿失。在软垫上运动，和穿上一双软鞋的效果差不多。踩在软垫上，不会影响左邻右舍。另外，可以一边看电视或听音乐，一边运动，在快乐中度过运动时光。
, http://www.100md.com
(文书)
十法按摩缓解慢性腰痛
老年人因脊椎退行性病变容易引起慢性腰痛，以下十个方法助您缓解疼痛。
揉采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚双手握拳，放腰部向四周滚动，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，至局部产生发热感。
压双手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖或正坐姿势均可。两手分别捉拿、提放腰部肌肉15～20次。
, 百拇医药
叩双手握拳，两拳心向外轻叩腰部(以不引起疼痛为宜)。左右同时进行，各叩30次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
抖两手置腰部，以掌根按腰眼处(手心向内)，快速上下抖动15～20次。
按站位，以双手中指尖按揉两环跳穴(股骨大转子的后方，并足直立时屁股出现的凹陷处)1～2分钟。
点坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1～2分钟。
(小曦)
“TUVW”字母操
T：保持站立姿势，两臂慢慢抬到肩膀的高度，身体呈字母“T”字型，保持10秒钟。接着以肩膀为轴心，小范围转圈，正反转各10秒钟。
, 百拇医药
U：保持“T”字型姿势。胳膊不要放下，肘部向上弯曲成呈字母“U”型，并向上提拉10次。
V：双手平举置于胸前，肘部伸直，手腕靠拢，然后两手向上抬起，举过头顶呈字母“V”型，并重复10次。
W：保持双臂的“V”字型，掌心朝上，弯曲胳膊，使肘部向胸腔靠拢，呈“W”型。重复10次。
T动作是锻炼肩部肌肉，U、V、W动作则能够带动肱二、肱三头肌以及小臂肌肉，力量较好的人可以适当手握哑铃来增加动作难度。坚持做“TUVW”字母操，相信会使你的胳膊变得紧致、有力。
(泽珊), http://www.100md.com(朱天日等)
瞧这架势，谁见了都惊叹；看这功夫，谁目睹了都折服。家住大庆油田第四采油厂节能小区65岁的侯永孝，是2006年在油建第四工程处退休的。他双手练就了神功，每只手能托起4个钢球，边走边转。他手中的钢球，上面的重1.5斤，底下的3个钢球，每个重1.1斤。刚开始的时候，他每只手只能托2个钢球，一段时间以后，练到托3个，后来练到每只手托4个钢球。一年四季，不论是夏季雨淋，还是严冬寒风，每天坚持托着钢球步行5公里路。
他大步流星，双手的钢球还能在手指的调整下，不停地转动。他身体硬朗，走得精气神儿十足，走到哪都有“回头率”。好奇的人有的搭话，问：老师傅，这钢球是真的吗？他不言语，有时往地上一落，钢球把地砸个坑，见这举动，问的人都傻了眼，用赞美的口吻说，好厉害，手劲真是练到家了。
朱天日/文唐密林/摄影
, 百拇医药 捏鼻子防鼻干
秋冬两季，空气干燥，常常会使人在不同程度上感到口、鼻等部位有干燥感，介绍几种有助防治鼻干的按摩方法。
鼻外按摩：用拇指食指夹住鼻根两侧，用力向下拉，由上而下连拉12次。用此法拉动鼻部促进鼻黏膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻黏液，以防鼻燥。
鼻内法：用拇指、食指伸入鼻腔中，夹住鼻中隔软骨，轻轻下拉12次，可预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，增加耐寒力。
点按迎香穴：以中指或食指点按迎香穴(在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中)12次。有助于改善局部血液供应，还可防治面部神经麻痹。
点按印堂穴：用食指、中指点按印堂穴(位于两眉中间)12次。可以增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力。
(张守智)
, 百拇医药
软垫上踏步增加运动量
2010年8月(上)《练练“光脚跳”》一文刊发后，有读者来电话反映，在家中光脚跳容易打扰邻居休息。其实，在地上铺一个厚一点的椅子垫或者沙发垫就可以解决。
在垫子上做原地踏步，速度可快可慢，大腿抬的高度可高可低，还可以通过增加摆臂来加大强度。
大家都知道，在松软的沙滩上跑步比在硬地上跑步累得多。同样，在软垫上活动也如此。由于不容易控制，可以调动更多的核心肌肉(也就是肚脐周围的肌肉)参与锻炼，增加运动效果。
在垫子上踏步，对膝关节、踝关节没有伤害。如今超重肥胖的人越来越多，硬地上锻炼会增加关节的磨损，得不偿失。在软垫上运动，和穿上一双软鞋的效果差不多。踩在软垫上，不会影响左邻右舍。另外，可以一边看电视或听音乐，一边运动，在快乐中度过运动时光。
, http://www.100md.com
(文书)
十法按摩缓解慢性腰痛
老年人因脊椎退行性病变容易引起慢性腰痛，以下十个方法助您缓解疼痛。
揉采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚双手握拳，放腰部向四周滚动，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，至局部产生发热感。
压双手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖或正坐姿势均可。两手分别捉拿、提放腰部肌肉15～20次。
, 百拇医药
叩双手握拳，两拳心向外轻叩腰部(以不引起疼痛为宜)。左右同时进行，各叩30次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
抖两手置腰部，以掌根按腰眼处(手心向内)，快速上下抖动15～20次。
按站位，以双手中指尖按揉两环跳穴(股骨大转子的后方，并足直立时屁股出现的凹陷处)1～2分钟。
点坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1～2分钟。
(小曦)
“TUVW”字母操
T：保持站立姿势，两臂慢慢抬到肩膀的高度，身体呈字母“T”字型，保持10秒钟。接着以肩膀为轴心，小范围转圈，正反转各10秒钟。
, 百拇医药
U：保持“T”字型姿势。胳膊不要放下，肘部向上弯曲成呈字母“U”型，并向上提拉10次。
V：双手平举置于胸前，肘部伸直，手腕靠拢，然后两手向上抬起，举过头顶呈字母“V”型，并重复10次。
W：保持双臂的“V”字型，掌心朝上，弯曲胳膊，使肘部向胸腔靠拢，呈“W”型。重复10次。
T动作是锻炼肩部肌肉，U、V、W动作则能够带动肱二、肱三头肌以及小臂肌肉，力量较好的人可以适当手握哑铃来增加动作难度。坚持做“TUVW”字母操，相信会使你的胳膊变得紧致、有力。
(泽珊), http://www.100md.com(朱天日等)