“走”出健康长寿
常言道：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天万步走，药铺不用找。”中医医学研究证明，人的双脚共有126个穴位，占身体穴位总数三分之一还多。坚持走路锻炼，这些穴位对全身有良好的刺激，从而有利于健康。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑，压抑情绪，提高身体免疫力。中医学指出：脚心是肾经涌泉的部位，手心是包经劳宫的部位，经常摩擦脚心，有健肾理气益智的功效。白天走路之后，晚上用热水泡脚，对左右脚各搓100次，则健身效果更好。
步行锻炼时，分别采取快速或中速的散步，或把注意力集中到涌泉穴，或两手各拿相等重量的东西；或爬坡走，或加大步幅，或负重走，或拍臂，或轻揉耳朵，或前后推掌敲打身体两侧胆经，可以慢速行走，也可以小跑一段。
步行锻炼最好是掌握“三五七”三个字，“三”是每天步行三公里，相当于一万步，时间在30分钟以上；“五”是每周步行5次以上；“七”是指运动强度以步行后心率加上年龄等于170左右为宜。总之，步行运动要量力而行。
(陈世高), http://www.100md.com
步行锻炼时，分别采取快速或中速的散步，或把注意力集中到涌泉穴，或两手各拿相等重量的东西；或爬坡走，或加大步幅，或负重走，或拍臂，或轻揉耳朵，或前后推掌敲打身体两侧胆经，可以慢速行走，也可以小跑一段。
步行锻炼最好是掌握“三五七”三个字，“三”是每天步行三公里，相当于一万步，时间在30分钟以上；“五”是每周步行5次以上；“七”是指运动强度以步行后心率加上年龄等于170左右为宜。总之，步行运动要量力而行。
(陈世高), http://www.100md.com