健身锻炼 60岁亦不晚
在央视3台播出的《我要上春晚》节目中，各路达人一展身手，85岁高龄、被誉为“中国第一瑜珈老人”的沈维德，展示了极限瑜伽的魅力，给大家留下深刻印象。
沈维德是上海一名退休工程师。别看老人现在身体这么硬朗，他退休前的大半世人生却是在病魔缠身的痛苦中度过的。他当时患有心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石、慢性咽炎、慢性鼻炎，还曾因胃出血住院五次。由于疾病的压力，他甚至面临瘫痪的危险。就在这样的情况下，他决心锻炼身体。他练过长跑和太极拳，都不管用。1990年，一个偶然的机会，让他接触到了瑜伽。在开始练功时，由于年龄大，全身骨节非常僵硬，他硬是凭着一股求生的欲望，坚持苦练。渐渐地，全身关节、肌肉、韧带、骨骼开始灵活，做起动作来逐渐变得容易了，姿势也越来越多。通过多年的锻炼，他的身体变得异常柔软，筋骨也变得出奇强壮，以前的各种病症都不见了。2000年，上海中医药大学对他进行了一次脉象测试，结果表明，他的生理年龄比实际年龄年轻18岁……
由此想到前不久朋友聚会，在医院工作的王大夫说起一件事，他在门诊时经常对有关节疾病的患者强调要坚持肌肉的训练，保护关节。几乎每一个没有锻炼习惯的中老年患者都会说：“年纪大了，开.始运动太晚了。”
60岁锻炼太晚了吗？非也。英国运动医学杂志发起一项调查，8年内随访了3500名已退休或者即将退休年龄段的人们，他们中大部分人都是在60岁以后才开始体育运动的，而另一部分人很少参加运动。调查结果显示，随访者中有五分之一的人被认定为身体健康(指无任何重大的精神或身体疾病)，且常参加体育运动的人们患心脏病、中风、糖尿病、老年痴呆症和抑郁症的风险降低。
沈维德从患有多种疾病的患者变为养生达人及英国运动医学杂志的调查说明，即便是年过六句健身锻炼亦不晚。人步入老年，身体各项机能都在衰退，坚持适量的体育锻炼才能延缓衰老。老年入如何健身锻炼呢？
首先，要制订一套适合自己的健身计划。选择一项自己喜欢的运动，比如慢跑、打太极拳等。体育锻炼不可三天打鱼两天晒网，不要因别人说东道西而放弃。“我不自以为老，老则奈之我何!”其次，要安排好适宜的运动量，以稍感疲倦但次日感觉良好为宜。强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适甚至伤害。第三，要选择恰当的运动方式。60岁以上的老年人在进行有氧运动的同时，应该加入一些力量练习，如哑铃、俯卧撑等。
健身贵在持之以恒，如果你已进入老年，哪怕过去从未锻炼，只要你现在开始行动，就一定会有所收获。 (朱德珍)
沈维德是上海一名退休工程师。别看老人现在身体这么硬朗，他退休前的大半世人生却是在病魔缠身的痛苦中度过的。他当时患有心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石、慢性咽炎、慢性鼻炎，还曾因胃出血住院五次。由于疾病的压力，他甚至面临瘫痪的危险。就在这样的情况下，他决心锻炼身体。他练过长跑和太极拳，都不管用。1990年，一个偶然的机会，让他接触到了瑜伽。在开始练功时，由于年龄大，全身骨节非常僵硬，他硬是凭着一股求生的欲望，坚持苦练。渐渐地，全身关节、肌肉、韧带、骨骼开始灵活，做起动作来逐渐变得容易了，姿势也越来越多。通过多年的锻炼，他的身体变得异常柔软，筋骨也变得出奇强壮，以前的各种病症都不见了。2000年，上海中医药大学对他进行了一次脉象测试，结果表明，他的生理年龄比实际年龄年轻18岁……
由此想到前不久朋友聚会，在医院工作的王大夫说起一件事，他在门诊时经常对有关节疾病的患者强调要坚持肌肉的训练，保护关节。几乎每一个没有锻炼习惯的中老年患者都会说：“年纪大了，开.始运动太晚了。”
60岁锻炼太晚了吗？非也。英国运动医学杂志发起一项调查，8年内随访了3500名已退休或者即将退休年龄段的人们，他们中大部分人都是在60岁以后才开始体育运动的，而另一部分人很少参加运动。调查结果显示，随访者中有五分之一的人被认定为身体健康(指无任何重大的精神或身体疾病)，且常参加体育运动的人们患心脏病、中风、糖尿病、老年痴呆症和抑郁症的风险降低。
沈维德从患有多种疾病的患者变为养生达人及英国运动医学杂志的调查说明，即便是年过六句健身锻炼亦不晚。人步入老年，身体各项机能都在衰退，坚持适量的体育锻炼才能延缓衰老。老年入如何健身锻炼呢？
首先，要制订一套适合自己的健身计划。选择一项自己喜欢的运动，比如慢跑、打太极拳等。体育锻炼不可三天打鱼两天晒网，不要因别人说东道西而放弃。“我不自以为老，老则奈之我何!”其次，要安排好适宜的运动量，以稍感疲倦但次日感觉良好为宜。强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适甚至伤害。第三，要选择恰当的运动方式。60岁以上的老年人在进行有氧运动的同时，应该加入一些力量练习，如哑铃、俯卧撑等。
健身贵在持之以恒，如果你已进入老年，哪怕过去从未锻炼，只要你现在开始行动，就一定会有所收获。 (朱德珍)