阴雨天试试阳台操
赶上阴天下雨、雾霾天气,想找个合适的地方运动,可成了一件难事。其实,大家可以借助阳台一隅,因地制宜选择健身操,同样可以达到强身健体的效果。
上肢:分腿站立。两臂前平举,掌心相对。两臂侧平举,掌心向下。两手下摆,经体侧向头上方举起,吸气。两臂下落,站立,呼气。重复4~5次。
下肢:并腿侧向窗台站立。左手叉腰,右手扶窗台。左腿伸直后摆,上肢舒展,挺身,抬头,吸气。左腿放松前摆,呼气。两腿交换练习,各做5~6次。
腰部:分腿站立,两手垂于体侧。上体左转,两臂同时左摆,上身转动过程中,脚不要离开地面。反方向重复8—10次。
胸部:分腿站立,两手提空拳位于胸前。两手向两侧扩胸,并随即弹回前胸。重复1次。两臂伸直,向两侧扩胸,连续做8—10次。
腹部:并腿站立,两手位于体侧,左腿屈膝上举,放下。两手抱膝,力求触及胸部,吸气。还原成站立姿势,呼气,两腿交换练习,两侧各做7~8次。
背部:并腿站立,两手上举。上体前屈,两膝伸直,双手手指或掌心碰地,原地反弹2次。重复7~8次。 (华章)
上肢:分腿站立。两臂前平举,掌心相对。两臂侧平举,掌心向下。两手下摆,经体侧向头上方举起,吸气。两臂下落,站立,呼气。重复4~5次。
下肢:并腿侧向窗台站立。左手叉腰,右手扶窗台。左腿伸直后摆,上肢舒展,挺身,抬头,吸气。左腿放松前摆,呼气。两腿交换练习,各做5~6次。
腰部:分腿站立,两手垂于体侧。上体左转,两臂同时左摆,上身转动过程中,脚不要离开地面。反方向重复8—10次。
胸部:分腿站立,两手提空拳位于胸前。两手向两侧扩胸,并随即弹回前胸。重复1次。两臂伸直,向两侧扩胸,连续做8—10次。
腹部:并腿站立,两手位于体侧,左腿屈膝上举,放下。两手抱膝,力求触及胸部,吸气。还原成站立姿势,呼气,两腿交换练习,两侧各做7~8次。
背部:并腿站立,两手上举。上体前屈,两膝伸直,双手手指或掌心碰地,原地反弹2次。重复7~8次。 (华章)