你的腰早衰了吗
除骨龄、心理年龄等年龄以外，骨科医生又提出了影响人体健康的另一个“年龄”——腰龄。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就开始明显衰老。
想知道自己的腰龄是否早衰.专家推荐了四种自测方法。一是做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；二是早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就好了；三是大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来；四是久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。如果有一项符合，说明你的“腰龄”很可能超标了。
不良的生活方式会导致腰早衰。主要危险因素有以下几个：
一是不良姿势。人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力。
二是肥胖，肥胖也会让腰椎疲劳，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。
三是贪凉，腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性。
如何才能让腰椎不超龄呢？每坐一个小时一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦10～20下。也可以在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可有效缓解颈腰椎的劳累。平时倒走、慢跑等锻炼腰部肌肉，坐的时候在腰部后面加个小枕头，睡觉时床垫硬度适中，让腰肌充分休息。 (杨小明)
想知道自己的腰龄是否早衰.专家推荐了四种自测方法。一是做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；二是早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就好了；三是大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来；四是久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。如果有一项符合，说明你的“腰龄”很可能超标了。
不良的生活方式会导致腰早衰。主要危险因素有以下几个：
一是不良姿势。人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力。
二是肥胖，肥胖也会让腰椎疲劳，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。
三是贪凉，腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性。
如何才能让腰椎不超龄呢？每坐一个小时一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦10～20下。也可以在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可有效缓解颈腰椎的劳累。平时倒走、慢跑等锻炼腰部肌肉，坐的时候在腰部后面加个小枕头，睡觉时床垫硬度适中，让腰肌充分休息。 (杨小明)