对于那些“不易增肌者”，我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说，这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行“。“我不能”挂在嘴边，而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品。

    研究表明，至少有98%的人有过不同程度的肌肉生长停滞期。因此，你说自己是一个”不易增肌者”也许并没有错，但是像你这样的人也不是少数啊(98%)，那他们又是怎样增长肌肉的呢，这就是你应该反思的地方。

    首先你应该相信自己的先天条件并不比别人差.时常告诉自己：“我行”，“我可以”!其次是找一份能够帮你突破训练平台的训练计划，每块目标肌肉只进行1组训练.每个动作做8-12次。下面介绍的就是一份极其有效的训练计划，它能提高你的瞬间爆发力和肌肉力量，增长肌肉块。

    要求只有一个一训练至力竭!

    训练计划(一周训练2次；周一和周四)：

    训练建议：

    1.刻苦训练。

    2.减少训练次数，提高训练质量.

    3.只使用一个最基本，最有效的复合训练动作。

    4.组间休息时间。

    5.食物中应含有大量蛋白质。

    事实证明，这份训练计划对大多数健美爱好者来说是个分有效的。他们在力量和肌肉块突破方面取得了很大进展，但也有少数例外——虽然按计划刻苦训练 ......