周景丽普拉提ＦＯＬＬＯＷＭＥ
几乎每一天，周景丽都沉浸在她的普拉提世界里。作为深圳中航健身会的一名明星健身教练，周景丽的教龄已有8年了。当初选择从事健身业是因为自己从17岁就开始职业技巧运动，一练就是9年。这期间她获得了全国技巧冠军赛全能第五、远东国际技巧比赛全能冠军等很多大奖，但是获奖的背后却是给身体留下了很多伤病，甚至伤痛发展到严重影响了正常的生活和工作。于是，周景丽就想找一项好的运动来帮助她尽快恢复健康，后来她从一些书籍和杂志中看到瑜伽和普拉提，并很快迷恋上了，于是决定把这两个项目作为她终身从事的运动。虽然，周景丽任中航健身会教练期间，教授过健身操、踏板操、杠铃操、搏击操等，最终她还是将自己锁定为普拉提和瑜伽专职教练。
2004年8月23日，周景丽和她的同事姜咏代表中国参加在新加坡举行的“亚太地区健身小姐大赛”。通过1周激烈紧张的角逐，身高1.70米，体重55公斤的周景丽和姜咏分别获得本次大赛的冠军及最佳仪态两项大奖。周景丽说，回过头来仔细想想，能够获得这个大奖还是与自身的锻炼和中航健身会对自己的培养密不可分。中航健身会一直都是以技术创新为核心，不断引进国际最新流行项目，以引领国际时尚生活为宗旨。能够在这里执教，不仅可以使自身的能力得到充分提高，而且能尽情发挥自己所掌握的专业知识，把健康和美丽的时尚生活元素传递给广大会员。
, 百拇医药
周景丽教你做普拉提
普拉提，一种正在健身房里慢慢”热”起来的健身项目。周景丽说，参加她的普拉提课程的会员几乎都是那些缺少运动。长时间接触电脑或”朝九晚五”的上班一族。普拉提通过一系列的姿势练习，使全身的肌肉都能得到锻炼，帮助你塑造出一副凸凹有致的迷人身段。由于它主要针对“核心部位”进行练习，所以对女性的腰，腹、臀等重点部位具有非常好的塑形效果。以下是周景丽演示的普拉提练习，你可以根据你的练习目的，任意选择组成适合自己的练习计划。每周做2～4次，每次30～40分钟，每个练习重复5～10次。
动作一
预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，脚掌置于地面。
动作
1.吸气，没有动作。
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2.呼气，收缩腹肌，骨盆向上抬起，身体离开地面。
3.吸气，没有动作。
4.呼气，身体慢慢下放。
目标肌肉：腹肌、胭绳肌。
动作二
预备姿势：仰卧，手臂呈“T”形，掌心向上，抬起大、小腿，呈90度夹角。
动作
1.吸气，腿向左侧下放。
2.呼气，收缩腹肌，带动腿回到原来的位置，再向相反方向下放。
3。目标肌肉：腹内、外斜肌。
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动作三
预备姿势：仰卧，两臂置于：头顶，屈膝、脚掌置于地面。
动作
1.吸气，没有动作。
2.呼气，抬起头和胸，手臂也拾起与肩平行，然后，上下摆动。
3.吸气，上下摆动5次。
4.呼气，上下摆动5次。
目标肌肉：腹肌。
动作四
预备姿势：仰卧，两臂平行置于头顶耳朵两侧，掌心相对，两腿伸直并拢，绷脚尖。
, http://www.100md.com 动作
1.吸气，手臂上举，然后抬起头和胸。
2.呼气，收缩腹肌，上身继续向上向前卷动。
3.吸气，保持。
4.呼气，上身逐渐返回到原来的位置。
目标肌肉：腹肌和屈髋肌。
动作五
预备姿势：俯卧，额头点地，手臂放在身体两侧，掌心相对，贴在同侧的大腿外侧。
动作
1.呼气，头和胸抬起，离开地面。
2.吸气，身体下放。
, 百拇医药
目标肌肉：背伸展肌、竖脊肌。
动作说六
预备姿势：面朝下，直臂支撑在地面，手在肩的正下方。
动作
1.吸气，：保持不动。
2.呼气，收缩腹肌；保持身体成口条直线，并保持稳定。
目标肌肉：胭绳肌。
动作七
预备姿势：坐姿，手臂伸直，手指指向脚的方向，腿伸直，绷脚尖.
动作
1.呼气，抬起骨盆离开地面，身体成一直线。
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2.吸气，骨盆下放。
目标肌肉：背伸展肌，髋伸展肌。
动作八
预备姿势坐姿，手扶在脚踝处，保持平衡，脚离开垫子。
动作
1.吸气，向后滚动。
2.呼气，向前滚动，回到原来的坐姿。
目标肌肉：腹肌。
动作九
预备姿势：仰卧.屈膝，胸部打开，手扶在膝关节上。头、肩抬离地面。
动作
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1.吸气.没有动作。
2.呼气，手臂向后打开.同时腿伸直。
3.吸气，屈膝，双臂划圆抱膝.回到开始姿势。
目标肌肉：腹肌。
动作十
预备姿势：仰卧，屈膝，抬起头部，手扶在膝关节上。
动作
1.吸气，没有动作。
2.呼气，右腿伸直。
3.吸气，双腿交换位置，即左腿伸直，右腿屈膝。
目标肌肉：腹肌、屈髋肌。
动作十一
预备姿势：俯卧，前臂支撑，肘关节置于肩部正下方，胸抬起，背伸直，腹肌收紧。
动作
1.吸气。
2.呼气，右腿屈膝，右脚向臀部快速地踢两次。
3.吸气，放回地面。
4.左腿重复动作.
目标肌肉：胭绳肌。, http://www.100md.com(刘 彦 周景丽)
2004年8月23日，周景丽和她的同事姜咏代表中国参加在新加坡举行的“亚太地区健身小姐大赛”。通过1周激烈紧张的角逐，身高1.70米，体重55公斤的周景丽和姜咏分别获得本次大赛的冠军及最佳仪态两项大奖。周景丽说，回过头来仔细想想，能够获得这个大奖还是与自身的锻炼和中航健身会对自己的培养密不可分。中航健身会一直都是以技术创新为核心，不断引进国际最新流行项目，以引领国际时尚生活为宗旨。能够在这里执教，不仅可以使自身的能力得到充分提高，而且能尽情发挥自己所掌握的专业知识，把健康和美丽的时尚生活元素传递给广大会员。
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周景丽教你做普拉提
普拉提，一种正在健身房里慢慢”热”起来的健身项目。周景丽说，参加她的普拉提课程的会员几乎都是那些缺少运动。长时间接触电脑或”朝九晚五”的上班一族。普拉提通过一系列的姿势练习，使全身的肌肉都能得到锻炼，帮助你塑造出一副凸凹有致的迷人身段。由于它主要针对“核心部位”进行练习，所以对女性的腰，腹、臀等重点部位具有非常好的塑形效果。以下是周景丽演示的普拉提练习，你可以根据你的练习目的，任意选择组成适合自己的练习计划。每周做2～4次，每次30～40分钟，每个练习重复5～10次。
动作一
预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，脚掌置于地面。
动作
1.吸气，没有动作。
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2.呼气，收缩腹肌，骨盆向上抬起，身体离开地面。
3.吸气，没有动作。
4.呼气，身体慢慢下放。
目标肌肉：腹肌、胭绳肌。
动作二
预备姿势：仰卧，手臂呈“T”形，掌心向上，抬起大、小腿，呈90度夹角。
动作
1.吸气，腿向左侧下放。
2.呼气，收缩腹肌，带动腿回到原来的位置，再向相反方向下放。
3。目标肌肉：腹内、外斜肌。
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动作三
预备姿势：仰卧，两臂置于：头顶，屈膝、脚掌置于地面。
动作
1.吸气，没有动作。
2.呼气，抬起头和胸，手臂也拾起与肩平行，然后，上下摆动。
3.吸气，上下摆动5次。
4.呼气，上下摆动5次。
目标肌肉：腹肌。
动作四
预备姿势：仰卧，两臂平行置于头顶耳朵两侧，掌心相对，两腿伸直并拢，绷脚尖。
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1.吸气，手臂上举，然后抬起头和胸。
2.呼气，收缩腹肌，上身继续向上向前卷动。
3.吸气，保持。
4.呼气，上身逐渐返回到原来的位置。
目标肌肉：腹肌和屈髋肌。
动作五
预备姿势：俯卧，额头点地，手臂放在身体两侧，掌心相对，贴在同侧的大腿外侧。
动作
1.呼气，头和胸抬起，离开地面。
2.吸气，身体下放。
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目标肌肉：背伸展肌、竖脊肌。
动作说六
预备姿势：面朝下，直臂支撑在地面，手在肩的正下方。
动作
1.吸气，：保持不动。
2.呼气，收缩腹肌；保持身体成口条直线，并保持稳定。
目标肌肉：胭绳肌。
动作七
预备姿势：坐姿，手臂伸直，手指指向脚的方向，腿伸直，绷脚尖.
动作
1.呼气，抬起骨盆离开地面，身体成一直线。
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2.吸气，骨盆下放。
目标肌肉：背伸展肌，髋伸展肌。
动作八
预备姿势坐姿，手扶在脚踝处，保持平衡，脚离开垫子。
动作
1.吸气，向后滚动。
2.呼气，向前滚动，回到原来的坐姿。
目标肌肉：腹肌。
动作九
预备姿势：仰卧.屈膝，胸部打开，手扶在膝关节上。头、肩抬离地面。
动作
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1.吸气.没有动作。
2.呼气，手臂向后打开.同时腿伸直。
3.吸气，屈膝，双臂划圆抱膝.回到开始姿势。
目标肌肉：腹肌。
动作十
预备姿势：仰卧，屈膝，抬起头部，手扶在膝关节上。
动作
1.吸气，没有动作。
2.呼气，右腿伸直。
3.吸气，双腿交换位置，即左腿伸直，右腿屈膝。
目标肌肉：腹肌、屈髋肌。
动作十一
预备姿势：俯卧，前臂支撑，肘关节置于肩部正下方，胸抬起，背伸直，腹肌收紧。
动作
1.吸气。
2.呼气，右腿屈膝，右脚向臀部快速地踢两次。
3.吸气，放回地面。
4.左腿重复动作.
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