在健美训练中谁都有喜欢和不喜欢的练习，关键是对你喜欢的练习应当有合理的解释。许多健身者喜欢某种练习，是因为它能创造出真正杰出的身体部位，但最好的理由应当是它能弥补某个身体部位的不足，保证体格的均衡发展。这里介绍的是九位冠军所喜欢的练习和计划，但愿你会从中汲取养分

    拉力器颈后臂屈伸

    颈后臂屈伸除使用拉力器外还可使用哑铃。杠铃和绳索，我认为拉力器颈后臂屈伸对增加肱三头肌肌肉块应是首选。拉力器允许两肘靠得更近，而且在肘和腕关节处不会造成不适。它比哑铃或杠铃臂屈伸能更好地利用杠杆原理，避免其他肌肉参与用力，能孤立使用肱三头肌，是最佳的孤立臂屈伸动作。

    练习中我采用直立姿势，慢慢完成每次动作，无论使用短杠把还是三角把，关键是要使肱三头肌在伸直时处于”顶峰收缩位”并控制2秒钟，然后用肱三头肌的张紧力控制还原。在我训练的早期曾采用过仰卧练习的形式，但直立比仰卧能使肱三头肌长头获得更充分的伸展。

    ——古斯塔夫·拜德

    杠铃划船

    杠铃划船不比其他练习负荷更重，但却别具特色。运动中下背部感觉到的是在一定范围不能弯曲过度。要保持背部平直提起横杠，必须用背阔肌的收缩力进行工作 ......