减肥新主张——“低效率”饮食+运动(2)
1、运动前餐(任选其中1套)乳清蛋白奶昔1杯。1个香蕉与1个煮鸡蛋、1杯拌谷片的脱脂牛奶 2、运动后早餐
煎蛋白加蔬菜、麦片粥,橙汁
3、上午加餐(选其1套)
酸奶与水果、乳清蛋白奶昔与水果
4、午餐(任选其中1套)
烤鸡胸与蔬菜沙拉(橄榄油调料)。全麦面包夹金枪鱼或午餐肉三明治
5、下午加餐(任选其中1套)
花生酱(或夏威夷仁)与苹果、代餐营养棒
6、晚餐
烤三文鱼(或鸡胸、牛排)与蔬菜沙拉
◆午间锻炼者
1、早餐(任选其中1套)
全麦面包与炒蛋、麦片粥与酸奶
2、上午加餐
乳清蛋白奶昔与水果
3、午餐(运动结束后)
鸡胸三明治与水果
4、下午加餐
花生酱(或夏威夷果仁)与苹果
5、晚餐
煎瘦牛肉饼(或火鸡肉)与全麦面包、拌黄瓜、西红柿 ◆下班后锻炼者 1、早餐(任选其一) 全麦面包与炒蛋、全麦谷片加脱脂牛奶加蓝莓 2、上午加餐(任选其一)
乳清蛋白奶昔与花生酱、酸奶与夏威夷果仁
3、午餐
鸡胸肉、全麦面包与蒸蔬菜
4、下午加餐(任选其一)
花生酱与苹果、代餐营养棒(或牛肉干)
5、运动前加餐
乳清蛋白奶昔
6、晚餐
烤三文鱼(或鸡胸肉.牛排)、蔬菜沙拉(橄榄油糙米饭 ◆以钙治肥 哈佛大学的科研人员发现 ......
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