史密斯架胸前肩上推举

    将坐凳置于史密斯架下适当位置，挺胸立腰端坐其上，双手稍宽于肩或手握杆上臂与肩同高时大小臂成直角状的距离握杆，双肘外展。托杆，卸下挂钩使其稳定，将杆置于胸前和两肩稍前位置，集中三角肌力量将杆上推至两臂伸直，处于头顶上方，意念贯注于三角肌上，保持顶峰收缩约1秒钟，然后保持三角肌张力缓慢下放还原，稍停，再次上举。保持平稳，以较缓慢的速度试举是史密斯架动作的特点要求，切不可有加速发力现象 ......