“危险人物”约翰·赛那
今天的赛那是世界摔跤娱乐公司(WWE)一颗耀眼的明星。WWE在挑选旗下明星阵容的时候，为了迎合观众的口味，总是对那些体格夸张或者个性鲜明的人钟爱有加。
赛那从中学到大学一直都很喜欢踢足球，并且获得了不错的成绩。从那时起，赛那就认识到：强壮的身体能让他在球场上拥有更出色的突破能力，与对手身体冲撞的时候也能占到更多的便宜。赛那13岁的时候就到公共健身房开始了系统的健身训练。
在校园的早期训练生涯
当时，赛那在学校附近的一家健身房训练，健身房的老板是前健美冠军大卫·诺克。诺克在健身房的墙上贴了很多从《肌肉与健康》和《绷起》杂志上剪下来的好文章和好照片，纸面虽然已经泛黄，但显得很经典。当时的英国健身房少得可怜，所以赛那几乎把这里看成了健身圣地。他看着那些充满美国风格的杂志版面和体格健硕的健美先生，心中的美国梦也在不知不觉地成长和清晰起来，他想用汗水和热情去实现自己的理想。
, 百拇医药
在美国的道路
大学刚毕业，赛那便只身来到了美国南加州。从2000年到2002年初，他在威尼斯的金健身房当前台的服务人员。金健身房是许多著名健美运动员训练的地方，也是无数健美迷们心之向往的地方，他们期待着有朝一日能在这儿寻找到一举成名的机会。赛那在这里见到了过去心中的偶像，结交了不少朋友，也学到了不少东西。工作之余他就去摔跤学校学习。
赛那的摔跤天分在摔跤学校却一直被埋没，他的音乐细胞却意外地得到大家的肯定。他沿着说唱风格的路线不断发展，甚至还出了自己的专辑。
但他的志向是摔跤，难道真是好事多磨？机会终于来了。有一次WWE比赛中场休息时，赛事组织者临时让赛那登台做一些摔跤自由表演。他的力量和摔跤天分得以完全展示在众人面前。他说：“那真是历史性的一刻，完全改变我的一刻。”从此，赛那在摔跤场上便一发不可收拾。
今天，赛那可以全面发展自己了，他成了WWE摔跤台上人气骤升的超级明星，他的说唱事业也发展得很顺利，他还成了著名品牌的形象代言人。赛那真的走红了……
, http://www.100md.com
1)坐姿单臂哑铃头上臂屈伸
赛那坐在训练凳上，单手持一哑铃，高举过头，使上臂与地面垂直，肘部自然弯曲。他先把哑铃尽量在头后向下放低，一般哑铃可以碰到他的上背部。在最低处稍停片刻，感觉到肱三头肌充分抻拉。然后保持上臂不动，伸直肘关节，哑铃达到最高点。无论做多少次，赛那都会保持动作的稳定。有时他会用另一只手扶住正在做动作的上臂来保持平衡。
2)窄握引体向上
赛那双手窄握反握单杠。他从最低处向上拉起身体，直到下巴达到单杠的高度。然后慢慢下放身体返回起始姿势，如此重复.如果你完成规定次数有些困难，赛那建议，请一个伙伴抓住你的脚踝帮你借力，或者使用有借力功能的专用器械。
3)曲柄杠铃斜托弯举
赛那首先调整座凳的高度，使自己的肘关节靠近斜板的最底端并支撑在斜板上。然后双手抓握曲柄杠铃，握距同肩宽.将上臂平稳地压在斜板上，肘关节保持一定角度。杠铃从耳朵附近的高度开始下放，然后是弯起。注意要有节奏，完全地控制着重量。杠铃靠近下巴的时候，尽力挤压肌肉并保持1秒钟，然后慢慢地还原，不要让杠铃自由下放。
, 百拇医药
4)双杠臂屈伸
赛那喜欢握距比肩略宽的双杠臂屈伸。他采用正握(掌心向内)，双臂伸直，上身保持正直。(握距越窄，肱三头肌受到的刺激越大)双膝弯曲成90度，两脚腕交叉在一起。避免双臂向外打开，上身尽量保持与地面垂直。弯曲肘关节并尽量向下放低身体。肩关节处会产生明显的抻拉感，然后伸直胳膊撑起身体.回到起始姿势。
如果你是初学者，可以减小动作幅度，日后逐步增加动作幅度。也可以使用有借力功能的器械，减轻负重。
5)站姿哑铃交替弯举
双手各持一哑铃，双臂下垂，掌心相对，双脚开立与肩同宽，双膝微屈。背部挺直，收紧腹肌。先弯举起一侧哑铃使它靠近肩部，同时手腕向外转动，直到掌心向上。哑铃达到最高点时，尽量挤压肱二头肌，然后还原到起始姿势。接着换另外一侧做动作，直到完成目标
, 百拇医药
赛那双臂训练要诀
山峰般肱二头肌的塑造
你的训练不能一成不变。不同的时期应该有不同的目标(发展肌肉块、增长力量。发展耐力等)，相应有不同的训练手段。有的放矢才能充分发展肌肉各方面的素质。
力量训练是基础
赛那早期的训练包括很多基本的力量训练内容。他总是想举得更重，力量训练能给你打下良好的身体基础。当然要注意训练技术，不要把自己弄伤了。
掌握最标准的动作技术，慎用各类花样技巧
只有在突破平台期的时候才可以大量使用借力、部分幅度和强迫次数等技巧，平时应该以常规的基本动作为训练核心。
避免训练过度
要控制训练量训练过度对于增长力量和恢复体力都是障碍。, 百拇医药(张 伟)
赛那从中学到大学一直都很喜欢踢足球，并且获得了不错的成绩。从那时起，赛那就认识到：强壮的身体能让他在球场上拥有更出色的突破能力，与对手身体冲撞的时候也能占到更多的便宜。赛那13岁的时候就到公共健身房开始了系统的健身训练。
在校园的早期训练生涯
当时，赛那在学校附近的一家健身房训练，健身房的老板是前健美冠军大卫·诺克。诺克在健身房的墙上贴了很多从《肌肉与健康》和《绷起》杂志上剪下来的好文章和好照片，纸面虽然已经泛黄，但显得很经典。当时的英国健身房少得可怜，所以赛那几乎把这里看成了健身圣地。他看着那些充满美国风格的杂志版面和体格健硕的健美先生，心中的美国梦也在不知不觉地成长和清晰起来，他想用汗水和热情去实现自己的理想。
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在美国的道路
大学刚毕业，赛那便只身来到了美国南加州。从2000年到2002年初，他在威尼斯的金健身房当前台的服务人员。金健身房是许多著名健美运动员训练的地方，也是无数健美迷们心之向往的地方，他们期待着有朝一日能在这儿寻找到一举成名的机会。赛那在这里见到了过去心中的偶像，结交了不少朋友，也学到了不少东西。工作之余他就去摔跤学校学习。
赛那的摔跤天分在摔跤学校却一直被埋没，他的音乐细胞却意外地得到大家的肯定。他沿着说唱风格的路线不断发展，甚至还出了自己的专辑。
但他的志向是摔跤，难道真是好事多磨？机会终于来了。有一次WWE比赛中场休息时，赛事组织者临时让赛那登台做一些摔跤自由表演。他的力量和摔跤天分得以完全展示在众人面前。他说：“那真是历史性的一刻，完全改变我的一刻。”从此，赛那在摔跤场上便一发不可收拾。
今天，赛那可以全面发展自己了，他成了WWE摔跤台上人气骤升的超级明星，他的说唱事业也发展得很顺利，他还成了著名品牌的形象代言人。赛那真的走红了……
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1)坐姿单臂哑铃头上臂屈伸
赛那坐在训练凳上，单手持一哑铃，高举过头，使上臂与地面垂直，肘部自然弯曲。他先把哑铃尽量在头后向下放低，一般哑铃可以碰到他的上背部。在最低处稍停片刻，感觉到肱三头肌充分抻拉。然后保持上臂不动，伸直肘关节，哑铃达到最高点。无论做多少次，赛那都会保持动作的稳定。有时他会用另一只手扶住正在做动作的上臂来保持平衡。
2)窄握引体向上
赛那双手窄握反握单杠。他从最低处向上拉起身体，直到下巴达到单杠的高度。然后慢慢下放身体返回起始姿势，如此重复.如果你完成规定次数有些困难，赛那建议，请一个伙伴抓住你的脚踝帮你借力，或者使用有借力功能的专用器械。
3)曲柄杠铃斜托弯举
赛那首先调整座凳的高度，使自己的肘关节靠近斜板的最底端并支撑在斜板上。然后双手抓握曲柄杠铃，握距同肩宽.将上臂平稳地压在斜板上，肘关节保持一定角度。杠铃从耳朵附近的高度开始下放，然后是弯起。注意要有节奏，完全地控制着重量。杠铃靠近下巴的时候，尽力挤压肌肉并保持1秒钟，然后慢慢地还原，不要让杠铃自由下放。
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4)双杠臂屈伸
赛那喜欢握距比肩略宽的双杠臂屈伸。他采用正握(掌心向内)，双臂伸直，上身保持正直。(握距越窄，肱三头肌受到的刺激越大)双膝弯曲成90度，两脚腕交叉在一起。避免双臂向外打开，上身尽量保持与地面垂直。弯曲肘关节并尽量向下放低身体。肩关节处会产生明显的抻拉感，然后伸直胳膊撑起身体.回到起始姿势。
如果你是初学者，可以减小动作幅度，日后逐步增加动作幅度。也可以使用有借力功能的器械，减轻负重。
5)站姿哑铃交替弯举
双手各持一哑铃，双臂下垂，掌心相对，双脚开立与肩同宽，双膝微屈。背部挺直，收紧腹肌。先弯举起一侧哑铃使它靠近肩部，同时手腕向外转动，直到掌心向上。哑铃达到最高点时，尽量挤压肱二头肌，然后还原到起始姿势。接着换另外一侧做动作，直到完成目标
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赛那双臂训练要诀
山峰般肱二头肌的塑造
你的训练不能一成不变。不同的时期应该有不同的目标(发展肌肉块、增长力量。发展耐力等)，相应有不同的训练手段。有的放矢才能充分发展肌肉各方面的素质。
力量训练是基础
赛那早期的训练包括很多基本的力量训练内容。他总是想举得更重，力量训练能给你打下良好的身体基础。当然要注意训练技术，不要把自己弄伤了。
掌握最标准的动作技术，慎用各类花样技巧
只有在突破平台期的时候才可以大量使用借力、部分幅度和强迫次数等技巧，平时应该以常规的基本动作为训练核心。
避免训练过度
要控制训练量训练过度对于增长力量和恢复体力都是障碍。, 百拇医药(张 伟)