健身篇

    1.要从中低强度的运动开始。没有运动习惯的人和停止锻炼很长一段时间后的人，在开始锻炼时，千万不要一上来就进行强度大的剧烈运动，否则极可能造成受伤，至少会引起不适。所以，一定要从温和的中低强度的运动开始。

    2.要做好热身与放松。任何运动前的低强度热身都是必要的。因为它使肌肉变热，使肌肉更具可塑性，更易伸展，从而提升运动效果，并防止受伤。

    3.要做抻拉运动。柔韧性是健康和充分发挥运动技能的最重要因素之一。因此在运动前、中和后进行抻拉练习可以使身体有更好的表现，同时也可以减少受伤的机会。

    4.不要运动过度。为了取得最大的运动效果，身体需要休息和恢复。在高强度的肌肉运动后，建议至少休息24小时。在此期间，可以用中低强度的有氧运动来进行恢复性练习。

    5.要避免受伤。在运动中一定要注意倾听你的身体信号，如果感觉到疼痛，就应该停下来。肌肉和关节的疼痛可能意味着很多信号，有时小的伤痛会带来大麻烦。

    6.不要分散精力。在精神不集中的情况下，运动的强度可能降低，同时还可能导致受伤 ......