到了高级阶段，尽削If练水平、动作意识，肌肉的本体感觉已有了长足进步，达到了相当水准，但在练习中由于动作本身的结构问题，以及动作所涉及的某局部肌肉相对薄弱，我们仍会常常遇到这样的练习瓶颈：当练习的主要部位尚未得到充分训练，但已达到基本强度和量的训练刺激时，参与辅助该练习的肌群和动作涉及的身体局部却已达力竭或不堪“重”负，使动作难以为继。另一方面，所练肌肉的辅助肌群能够提供足够的支持，但目标肌群仍难以找到感觉而致训练效率低下。因此，为了保证需要重点训练的肌肉能够得到预期的刺激，或是为了促成较高效率的训练，可采用“迂回”手段对目标肌进行预先训练，最终实现其在预设的练习中取得预期效果。譬如深蹲练腿，当腿部或股四头肌尚未体验到训练带来的“泵”感和“饱和”感时、腰、肩、背部可能已无法支持，在这种状况下即可调整动作次序，将更容易刺激腿部的动作(女口腿屈伸)放在前面作极有价值的铺垫，尔后再由深蹲动作去获得丰收的喜悦。

    先期疲劳训练法也称预热训练法，类别上属复合组训练范畴，或者说它是动作次序安排有特别要求的复合组训练。操作上是指在进行某部位肌肉训练时。先用“孤立”动作进行独立程度较大的 “预热”刺激，使其先产生一定的训练效应，然后再用“基本”动作进行整体的强化练习，在保证安全。统一的前提下达成对该部位肌肉彻底的，符合预期的锻炼刺激。

    在身体运动中，任何一个简单的动作都是由两个以上肌肉参与完成的；所谓“基本动作”和“孤立动作”，就是依据肌肉系统的这一特性，以肌肉参与动作过程中的数量多寡而区分的。我们经常强调的动作过程中的“意念”活动 ......