动作词典．肩部
俯坐侧平举
俯坐侧平举可以认为是俯立侧平举的变换做法，但俯从侧平举的预备体姿更加稳固，做动作时能更加专心，且独立锻炬肩部的程度较大，做起来肩部感到更吃力。
坐于长条登端，双脚前伸，双膝靠近，大小腿约呈90度，双脚稳固地踏撑地面上。上体前倾、胸、腹 接近大腿，双臂肘关节微屈，双手持铃下垂于双腿外侧的肩垂线上。抬头、挺胸、直背，在动作全过程中竭力保持这种姿势。三角肌后束发力牵引双臂向两侧举起哑铃至上臂与肩平或稍过，三角肌后束进行“顶峰收缩”，保持片刻再以三角肌后束控制哑铃慢王地循路线还原。动作动全过程必须始终保持双时100～120度的角度，以村绝行臂肌力参与过多。侧举起哑 (胸腔护展)时吸气。
俯卧侧平举
俯卧侧平举是固定节更稳固，练环节独立程度更大，借力更小的三角肌后束的孤立练习动作。适宜于中级以上练习者采用。
反坐，躯干俯卧于斜度约20～30度的凳体上，调适座位距商，最好下巴伸出凳外。双脚撑踏地面，稳固维持身体体平衡。双臂肘关节微屈，双手握哑铃垂于肩垂线上。三角肌后束用力，牵拉双臂侧上举哑铃至上臂与肩(即与地面)平行，有意识体察目标肌“顶峰收缩”约1秒钟，然后意念强化肌肉感觉，慢慢地退让性还原。侧平举时双手掌心必须向下。且肩、肘、手应在肩的水平面内活动。动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力。侧举过程吸气，还原过程呼气。
侧卧侧平举
侧卧侧平举是哑铃单侧肩部孤立程度较大的动作之一。确切地讲它是上斜侧卧侧平举，是针对三角肌中束的锻炼动作。
侧卧于上斜凳上，放置好贴凳的腿、臂和身体侧面，形成稳固支撑。上侧臂肘关节佩屈，手握哑铃靠近上侧腿臀位，练习侧的三角肌中束发力上举哑铃至上臂与肩平，以意念控制充分感受三角肌中束的“顶峰收缩”，稍停，退让性还原。侧举过程吸气，还原过程呼气。做冠仙定次数后，换另侧练习。动作过程中需始保持肘关节的夹角，并避免加速、摆动、惯性、反弹等借力动作。
由于该类动作是纯粹的三角肌练习动作，为避免身体其他部位的助力或被迫参与运动，提介以较轻的重量开始训练。, 百拇医药(赵 丹 邓 玉)
俯坐侧平举可以认为是俯立侧平举的变换做法，但俯从侧平举的预备体姿更加稳固，做动作时能更加专心，且独立锻炬肩部的程度较大，做起来肩部感到更吃力。
坐于长条登端，双脚前伸，双膝靠近，大小腿约呈90度，双脚稳固地踏撑地面上。上体前倾、胸、腹 接近大腿，双臂肘关节微屈，双手持铃下垂于双腿外侧的肩垂线上。抬头、挺胸、直背，在动作全过程中竭力保持这种姿势。三角肌后束发力牵引双臂向两侧举起哑铃至上臂与肩平或稍过，三角肌后束进行“顶峰收缩”，保持片刻再以三角肌后束控制哑铃慢王地循路线还原。动作动全过程必须始终保持双时100～120度的角度，以村绝行臂肌力参与过多。侧举起哑 (胸腔护展)时吸气。
俯卧侧平举
俯卧侧平举是固定节更稳固，练环节独立程度更大，借力更小的三角肌后束的孤立练习动作。适宜于中级以上练习者采用。
反坐，躯干俯卧于斜度约20～30度的凳体上，调适座位距商，最好下巴伸出凳外。双脚撑踏地面，稳固维持身体体平衡。双臂肘关节微屈，双手握哑铃垂于肩垂线上。三角肌后束用力，牵拉双臂侧上举哑铃至上臂与肩(即与地面)平行，有意识体察目标肌“顶峰收缩”约1秒钟，然后意念强化肌肉感觉，慢慢地退让性还原。侧平举时双手掌心必须向下。且肩、肘、手应在肩的水平面内活动。动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力。侧举过程吸气，还原过程呼气。
侧卧侧平举
侧卧侧平举是哑铃单侧肩部孤立程度较大的动作之一。确切地讲它是上斜侧卧侧平举，是针对三角肌中束的锻炼动作。
侧卧于上斜凳上，放置好贴凳的腿、臂和身体侧面，形成稳固支撑。上侧臂肘关节佩屈，手握哑铃靠近上侧腿臀位，练习侧的三角肌中束发力上举哑铃至上臂与肩平，以意念控制充分感受三角肌中束的“顶峰收缩”，稍停，退让性还原。侧举过程吸气，还原过程呼气。做冠仙定次数后，换另侧练习。动作过程中需始保持肘关节的夹角，并避免加速、摆动、惯性、反弹等借力动作。
由于该类动作是纯粹的三角肌练习动作，为避免身体其他部位的助力或被迫参与运动，提介以较轻的重量开始训练。, 百拇医药(赵 丹 邓 玉)