最近逛街，发现“nike”专卖店掀起了“复古”狂潮，乔丹鞋“十八代”刚刚出炉，“一代”、“七代”、“十三代”等等以前的款式又纷纷摆上了柜台。健美运动也有“复古”迹象，《健与美》杂志就刊出过前人的一些经典训练动作和训练方法。有人说现在的健美运动员们比前辈们要“壮实”许多，还有必要再提他们的训练计划或训练技巧吗？本人觉得很有必要!现在的健美运动员确实比以前的健美运动员块头要大。但是要明白，现在的运动员吃了大量的运动营养补剂(如高纯度，高吸收率的蛋白粉，肌酸等等)，如果没有这些东西，谁也不敢保证结果会是怎样。但是不管过去还是现在，有一点是无可非议的：大块头需要大重量!

    增加肌肉的块头 塑造完美的体形是每个健美爱好者追求的“最终目标”。但是增肌并不是一件容易的事，可以说几乎99%健美爱好者的体重是不够格的——太轻。体重轻了，肌肉块肯定就大不到哪儿去。他们迫切需要“高人”的指点。今天，我就向各位推荐三位“健美传奇人物”(阿诺德·施瓦辛格、比尔·珀尔和拉里·斯科特)的增肌秘诀。相信一定会使各位有所收益。

    间诺德·施瓦辛格的建议

    首先，我觉得有必要和各位健美爰好者谈谈对运动营养补剂的看法。目前有许多健美爱好者夸大了运动营养补剂的作用，认为只要吃了它，肌肉就一定能疯狂增长，不吃它就是练死也不会有所长进。这就大错特错了，我认为，补剂并不是什么灵丹妙药，它只不过是增加了一些最基本物质的摄入。如果你真想增肌，完全没有必要去吃一些运功营养补剂，只要强调合理的饮食加上正规的太强度训练就司以了 ......