初秋时节，你的目程表会有更多的休闲安排：郊游、聚会、度假……而往日定期的锻炼很容易搁置一边。毕竟，在秋高气爽、活动丰富的日子里，谁还想辛苦地锻炼呢?因此我们设计了这套动作以融入你的活动时间表。它包括3部分：10分钟步行训练、5分钟力量练习、5分钟伸展放松。你每天只需快走10分钟的路，如果有时间，加上其他两套强体、伸展动作，你的苗条身材当然会得以保持

    二、5分钟力量练习

    在走路10分钟后增加一套5分钟强体的力量练习，每星期2～3次，中间1天休息。

    1.下蹲交譬举哑铃(图1A、1B)

    目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌

    身体站直，双脚分开至肩宽，脚趾朝前。一手握一个3～5磅重的哑铃 ......